8 Dinge zu tun, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen

Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren - es ist so einfach! Je schneller dein Stoffwechsel verläuft, desto mehr Kalorien verbrennst du jeden Tag. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen statt nur die Energie in Ihrem Blutkreislauf.
Willst du einen schnelleren Stoffwechsel? Führen Sie die folgenden Schritte durch, um die Geschwindigkeit zu erhöhen:
1. Beweg dich
Erwarten Sie nicht, dass Workouts alleine Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen! Sie können jeden Tag eine Stunde oder mehr im Fitnessstudio verbringen, aber das wirkt sich nicht aus, wenn Sie sich sechs bis zehn Stunden am Tag hinsetzen. Bewegen Sie sich mehr, wenn Sie jede halbe Stunde zum Wasserkühler gehen, die Treppe nehmen, am gegenüberliegenden Ende Ihres Parkplatzes parken und einen Spaziergang über Ihre Mittagspause machen. Je mehr du dich bewegst, desto mehr verbrennst du!
2. Heavy heben
Frauen sollten schwer wie Männer heben. Gewichte zu heben zerkleinert Muskelfasern und zwingt Ihren Körper, Energie zu verwenden, um das Muskelgewebe wieder aufzubauen und aufzubauen. Eine Gewichtstraining-Sitzung erhöht Ihre Stoffwechselrate stundenlang nach dem Training und stimuliert Ihren Körper, anabole (Wachstums-) Hormone freizusetzen, die die Fettverbrennung beschleunigen.
3. Übertreiben Sie es nicht auf Cardio
Während Cardio ist gut für die Gewichtsabnahme, kann zu viel Cardio Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Konzentrieren Sie sich auf ein intensives Cardio-Training (Sprints, Kampfsportarten, HIIT usw.) und verbringen Sie den größten Teil Ihrer Trainingszeit damit, Gewichte zu heben anstatt zu joggen oder langsam zu radeln.
4. Schneiden Sie nicht zu viel
Wussten Sie, dass kalorienarme und kohlenhydratarme Diäten einen Stoffwechsel-verlangsamenden Effekt haben? Sie können etwas Körperfett verlieren, aber Sie werden am Ende das ganze Gewicht dank Ihres verlangsamten Metabolismus wiedergewinnen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper einen natürlichen Überlebensinstinkt hat, der einsetzt, wenn Sie nicht genug essen oder eine ausgewogene Ernährung beibehalten. Wenn Sie Kohlenhydrate oder Kalorien reduzieren wollen, tun Sie es langsam und nehmen Sie sich einmal pro Woche Zeit für eine "Schummelmahlzeit", um Ihren Körper in Gang zu halten.
5. Cheat
Nein, nicht auf Ihren Ehepartner, sondern auf Ihre Diät! Studien haben gezeigt, dass das gelegentliche "Cheat Meal" (Mahlzeiten, die reich an Kalorien, Kohlenhydraten und Fett sind) Ihren Stoffwechsel lodern kann, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren. Genieße ein "Cheat Meal" pro Woche und verhindere die Verlangsamung der Diät.
6. Mehr essen
In diesem Fall sprechen wir nicht über mehr Essen, sondern eine größere Auswahl an Essen. Der durchschnittliche Nordamerikaner isst nur 20 oder so, während Menschen, die länger leben, dazu neigen, mehr als 200 zu essen. Okinawans - die am längsten lebenden Menschen der Welt - essen bis zu 400 verschiedene Lebensmittel! Während ein Gartensalat ein guter Anfang ist, ist es Zeit, aus Ihrer Brunft auszubrechen und neue Nahrungsmittel zu finden, um Ihrem Menü hinzuzufügen. Sei nicht zufrieden mit weniger als 150 verschiedenen Lebensmitteln in deinem Zuhause!

7. Hydrat

Trinkwasser ist der Schlüssel zu einem lodernden Stoffwechsel. Wenn Sie dehydriert sind, verlangsamt sich Ihre metabolische Rate. Trinken Sie nicht weniger als 4 Liter Wasser pro Tag, ohne was Sie in Saft, Kaffee oder Tee trinken.
8. Stoppen Sie zu nähren
Es gibt einen Unterschied zwischen Diät und gesund essen. Wenn Sie auf einer Diät sind und es nicht arbeitet, um Gewichtverlust zu fördern, machen Sie eine Pause und fangen Sie an, gesund zu essen. Schneiden Sie Kalorien ein wenig aus, gleichen Sie Ihre Nahrungsaufnahme (zB 50 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 20 Prozent Fett) aus und machen Sie mehr Bewegung. Ihr Stoffwechsel sollte in kürzester Zeit zurückschlagen!

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