Willst du eine Tonne Kalorien verbrennen? Aufstehen!

Wenn du wie die meisten Menschen bist, verbringst du viel Zeit auf deinen Hinterläufen. Sie sitzen im Auto zur Arbeit fahren; Wenn Sie im Büro ankommen, sitzen Sie an Ihrem Schreibtisch. Nach deinem Arbeitstag geht es zurück zum Auto und dann auf die Couch, wo du die meiste Zeit deines Abends sitzt.
Das Problem mit all dieser Zeit, die wir auf unseren Böden verbringen, ist, dass wir nur sehr wenige Kalorien verbrennen. Wir verbrauchen nicht nur eine armselige Menge Energie, sondern sind auch viel weniger geneigt, sich im Sitzen zu bewegen, als wir stehen - wie oft möchten Sie aufstehen, um aus dem Fenster zu schauen oder zu streicheln der Hund, sobald du auf dem Sofa gepflanzt bist?
Die Studie Sitzende Wege sind ein Trend der Zeit. Laut einer aktuellen Umfrage verbringen wir durchschnittlich 12 Stunden am Tag sitzend - und das zählt nicht einmal Schlaf.
Die BBC und die Universität von Chester taten sich zusammen, um herauszufinden, wie viel mehr Kalorien Sie verbrennen können, indem Sie auf dem Stuhl für gute altmodische Fußkraft handeln. Sie studierten 10 Freiwillige, denen gesagt wurde, dass sie mindestens drei Stunden pro Tag stehen und einen Beschleunigungsmesser (der ihre Bewegungen messen sollte) sowie Glukose- und Herzfrequenz-Lesegeräte tragen sollten.
Die Vorteile
Die Freiwilligen verbrannten etwa 50 Kalorien mehr pro Stunde als einfach sitzend, einfach wegen der erhöhten Herzfrequenz. Im Laufe eines Jahres würde das Stehen für drei Stunden jeden Tag zu zusätzlichen 30.000 verbrannten Kalorien führen. Dies würde wiederum zu acht Pfund Gewichtsverlust führen. Nicht zu schäbig.
So dramatisch der erhöhte Kalorienverbrauch auch sein mag, Gewichtsverlust ist nur ein potenzieller gesundheitlicher Vorteil, wenn man statt eines Sitzes einen Ständer nimmt. Die Freiwilligen kontrollierten ihren Blutzucker an Stehtagen effektiver als an Sitzungstagen, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes gesenkt werden konnte.
Obwohl Stehen kein Ersatz für Cardio-Training und Krafttraining sein kann, stellt sich heraus, dass das Training ebenfalls nicht ausreicht, um einen ansonsten sitzenden Lebensstil auszugleichen. Laut BBC kann längeres Sitzen mehr gesundheitliche Schäden verursachen, als jedes Training negieren kann.
Wie man es aushält
Zum Glück können die meisten von uns problemlos in unsere tägliche Routine passen. Stehen Sie einfach auf, während Sie telefonieren, fernsehen, Ihr iPad verwenden oder andere Aufgaben ausführen, die keinen Tisch oder Schreibtisch erfordern. Noch besser, Tempo für eine noch größere Kalorienverbrennung hin und her.
Wenn es Ihr Arbeitsplatz erlaubt, denken Sie darüber nach, Ihren traditionellen Schreibtisch gegen eine höhere stehende Version einzutauschen. Einige innovative Arbeiter stellen sogar Laufbandtische auf, die langsam laufen, während sie arbeiten. Wenn Sie das nicht können, stehen Sie zwischen den Aufgaben ein paar Minuten auf.
Wie auch immer Sie in Ihren Tag passen, je mehr Stunden Sie aufrecht verbringen, desto besser. Wenn Sie eine bessere Gesundheit und eine kleinere Taille wollen, ist es Zeit aufzustehen und etwas dagegen zu tun.

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