7 Haushaltsgegenstände, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können

Nur weil du zuhause kein Gewicht hast, bedeutet das nicht, dass du nicht in ein Killertraining einsteigen kannst! Sie werden von all den Dingen begeistert sein, die Sie rund um Ihr Haus finden, die eine großartige Ergänzung für Ihre Übungen sind. Hier sind ein paar häufige Haushaltsgegenstände, die Sie jetzt leicht in Ihr Training integrieren können.

  1. Gallonen Krüge - Wenn Sie gallonengroße Krüge Milch oder Saft haben, werden Sie feststellen, dass sie große Gewichte machen! Sie wiegen ungefähr 8,33 Pfund pro Gallone Flüssigkeit, also sind sie für deine oberen und unteren Körper Workouts groß. Der beste Teil an ihnen ist, dass Sie sie leeren können, um sie leichter zu machen, oder füllen Sie sie bis zum Rand für das volle Gewicht. Sie sind in jedem Haushalt erhältlich, und Sie können sie mit schwereren Lebensmitteln (Dosen Bohnen zum Beispiel) füllen, um sie noch schwerer zu machen!
  2. 5-Gallonen-Krüge - Diese sind häufiger im Büro (für den Wasserkühler), aber für diejenigen, die nur Mineralwasser trinken, sind sie praktisch zu haben. Die Tatsache, dass sie mit 5 Gallonen Wasser gefüllt sind, bedeutet, dass sie über 40 Pfund wiegen werden, was mehr als genug für ein schweres Training ist. Sie können sie kräuseln, auf die Bank drücken, das Militär drücken oder mit dem Krug auf den Schultern hocken. Sie sind groß, schwer und großartig, um die Dinge zu verbessern!
  3. Büchsen - Dosen kommen in allen Formen und Größen, was bedeutet, dass sie auch in einer Vielzahl von Gewichten kommen. Ihre einfachen 8 bis 12-Unzen-Dosen sind ideal für leichtere Übungen (denken Sie an laterale Erhöhungen oder kernorientierte Bewegungen), während die größeren Dosen (16, 24 oder 36 Unzen) für schwerere Bewegungen verwendet werden können. Sie können auch größere Dosen verwenden, um Ihnen eine erhöhte Plattform für Liegestütze zu geben, oder sie können Ihre Füße für tiefere Kniebeugen erhöhen.
  4. Dein Kind - Ja, dieser kleine Schimpfling, der den ganzen Tag um dich herum läuft, kann eine großartige Ergänzung deines Workouts sein. Ihre Kinder werden schwerer, wenn sie älter werden, so dass Sie in der Lage sind, Ihre Gewichtsbelastung zu erhöhen, wenn sie wachsen. Es kann schwierig sein, aber wenn du sie dazu bringst, sich zu winden, können sie für alle Arten von Krafttrainingstrainings gut sein.
  5. Stühle - Stühle sind sehr praktisch für eine Reihe von Bewegungen. Sie sind ein wenig unangenehm, Gewichte zu heben, aber sie können große Hanteln für Locken und Overheads machen. Sie werden auch nützlich sein für Dips, Box Jumps und Step-Ups, stellen Sie jedoch sicher, dass sie robust genug sind, um mit Ihrem Gewicht umzugehen!
  6. Lagerartikel - All diese Boxen, die in deiner Garage oder im Keller sitzen, können endlich für etwas nützlich sein! Sie werden überrascht sein, wie schwer einige dieser Kisten sein können, und sie werden handliche Gewichte zum Heben, Drücken und Locken machen.
  7. DIY Home Repair Artikel - Hast du jemals versucht, einen Sack Zement oder Quik-Crete zu heben? Sie sind schwer! Sie werden feststellen, dass die Materialien, die Sie für diesen Heimwerker-Reparaturjob benötigen, auch als Trainingsgerät dienen können!

Wer sagt, dass man Gewichte braucht, um zu trainieren? Dank all dieser Ausrüstung, die du in deinem Haus hast, kannst du ein Killertraining absolvieren, ohne jemals eine Langhantel oder eine Hantel zu berühren!

[Bild über Shutterstock]

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