10 tolle Post-Workout-Snacks

Wie wichtig ist Ihr Post-Workout-Snack? Es ist alles! Vergessen Sie all Ihre harte Arbeit, wenn Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers in dem einstündigen Fenster nach dem Training vernachlässigen. Was Sie in Ihren Körper tun, kann die Erholung der Muskeln unterstützen, Muskelkater verhindern und den Muskelaufbau unterstützen. Betrüge dich nicht! Im Folgenden finden Sie 10 großartige Mahlzeiten und Snacks nach dem Training, die Ihren Gaumen nicht enttäuschen werden.
1. Schokoladenmilch
Brauchen Sie eine Entschuldigung, um diesen Liebling der Kindheit zu trinken? Hier ist es: das Gleichgewicht der verschiedenen Proteine ​​in Milch, Kasein und Molke ermöglichen eine schnelle Einnahme sowie langsam wirkende Vorteile. Schokolade liefert Ihnen die Kohlenhydrate, die Ihr Körper braucht (und wird Ihren süßen Zahn befriedigen).
2. Beeren und griechischer Joghurt
Beeren haben eine extrem hohe antioxidative Kapazität. Sie regelmäßig zu konsumieren, vor allem nach dem Training, kann Muskelkater und Entzündungen vorbeugen. Fügen Sie sie zu griechischem Joghurt hinzu, der bis zu 18 Gramm Protein enthält, und es ist praktisch Dessert!
3. Huhn und Reis
Ein Liebling der Bodybuilder seit Jahren. Werden Sie kreativ und lassen Sie es mit viel Gemüse frittieren oder fügen Sie Cashewnüsse für essentielle Omega-3-Fettsäuren hinzu. Es ist einfach zu kochen und leicht im Kühlschrank zu lagern.
4. Quinoa
Es ist höher in Protein als Reis und ist eine einfache Ergänzung zu Chili, Frühstücksflocken oder Salaten. Mischen Sie Quinoa mit Kichererbsen, Zucchini, Zitrone, Knoblauch und vielen Kräutern und Gewürzen für eine leckere vegetarische Mahlzeit.

5. Thunfisch und Cracker

Eine Dose Thunfisch kann 42 Gramm Protein packen! Plus, es ist unglaublich schlank. Vergessen Sie nicht, ein Kohlenhydrat zu Ihrem Snack hinzuzufügen - Sie brauchen beide nach dem Training - also betrachten Sie Vollkornpita oder Cracker.
6. Kale Banana Protein Smoothie
Hinzufügen von Kale zu Ihrem Smoothie nach dem Training kann es eine funky Farbe geben, aber Sie werden kaum den Unterschied schmecken. Es enthält auch mehr Antioxidantien als jedes andere Grün. Mischen Sie Vanillepulver, eine gefrorene Banane, eine Handvoll Grünkohl und Mandelmilch in einem Mixer.
7. Chia Samen
Du verpasst, wenn du dieses komische Super-Essen meidest! Fügen Sie Chiasamen zu Wasser hinzu und sie erzeugen eine gelartige Konsistenz, die Sie verwenden können, um Smoothies zu verdicken, Puddings hinzuzufügen oder zu Backwaren zu mischen. Sie sind praktisch geschmacklos und sind voll von Omega-3-Fettsäuren. Mischen Sie die Samen in Orangensaft oder Zitronenwasser für ein super einfaches und sehr vorteilhaftes Getränk. Es ist perfekt nach einer leichten Jogging- oder Yogastunde.
8. (Meistens) Eiweiß-Omelett
Bestimmte Vitamine, einschließlich A, E, K und D, werden nur im Eigelb eines Eies gefunden. Eigelb haben einen schlechten Ruf, aber eines am Tag wird nicht Ihre Gesundheit brechen. In der Tat, essen vier vor fünf Eiweiß neben einem Eigelb geben Sie das Protein, das Ihr Körper braucht, ohne auf essentiell zu verzichten
Nährstoffe.
9. Linsen
Wenn Sie nach dem Fitnessstudio einen tragbaren, leichten und gut schmeckenden gesunden Snack benötigen, probieren Sie vorgegarte Linsen. Marken wie "Tasty Bite" machen leckere Linsengerichte, die in jeder Portion 12 Gramm Protein und 9 Gramm Ballaststoffe packen. Es ist perfekt für einen Tanken unterwegs.

10. Süßkartoffel und Truthahn Hash

Wenn Sie mit Huhn gelangweilt sind, sind Putenschnitzel eine wunderbare Alternative mageres Protein. Fügen Sie sautierte Paprika, Zwiebel und Süßkartoffel für eine komplette Mahlzeit jederzeit hinzu. Nach einer langen Wanderung oder einem Lauf wird diese gesunde Protein / Kohlenhydrat-Kombination auf den Punkt kommen!

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