Auf Arbeit? 5 einfache Bewegungen für getonte Arme

Wer sagt, dass Übungen nur im Fitnessstudio gemacht werden können? Nutzen Sie Ihre schnellen Pausen während des Arbeitstages, indem Sie mit diesen zweiminütigen Übungen Ihren Arm flabbeln. Die Ergebnisse werden dich betäuben!

1. Trizeps Dips

Beginnen Sie damit, Ihren Stuhl zu benutzen, indem Sie ihn benutzen, um Ihren Trizeps zu stärken. Beginnen Sie mit den Handflächen am Ende des Stuhls mit den Fingern hängen, mit einer leichten Biegung an den Ellbogen. Dann schiebe deinen Hintern vom Stuhl und bringe deine Beine heraus, um eine Neigung mit deinem Körper zu machen. Dann beuge deine Ellbogen kontinuierlich, während du sie nahe an deinem Körper hältst.

2. Militärische Presse

Um Ihre Schultern zu trainieren, nehmen Sie in jeder Hand zwei leichte Gewichte. Dann machen Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Ellbogen und haben Sie Ihre Handflächen nach vorne gerichtet. Hebe dann die Gewichte über deinen Kopf, ohne deine Ellbogen zu schließen, und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen. Versuchen Sie, die Gewichte leichter zu halten, als einen engen und angespannten.

3. Hammer Curls

Tonen Sie Bizeps und Unterarm mit Hammerlocken. Nimm in jeder Hand ein Gewicht. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl, mit den Schultern nach hinten und geradeaus. Senken Sie beide Hände auf Ihre Seite und heben Sie dann jede Hand einseitig an Ihre Schulter, wobei Sie den Daumen nach oben und die Handflächen nach innen zeigen.

4. Arm hebt an

Trainiere deine Deltamuskeln, indem du ein Gewicht in beiden Händen hältst. Als nächstes sitzen Sie mit Ihren Schultern Rücken und Rücken gerade mit Ihrer Bauchmuskeln beschäftigt. Dann senken Sie Ihre Hände zu Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Armen und Daumen nach oben in Schulterhöhe vor sich. Dann senken und wiederholen.

5. Seitliche Erhöhungen

Versuche laterale Erhöhungen zu machen, um deine Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps und Unterarme zu stärken. Beginnen Sie damit, auf Ihrem Stuhl zu sitzen und achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade und die Schultern zurück zu halten. Mit einem leichten Gewicht in beiden Händen, senken Sie sie zu Ihren Seiten. Dann, mit einer leichten Biegung am Ellbogen, heben Sie die Arme zu Ihren Seiten, um die Höhe zu erreichen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Um diese Übungen zu machen, versuchen Sie, eine leichte 2-5 Pfund Hantel an Ihrem Schreibtisch zu halten. Wenn Sie keine Kurzhantel verwenden möchten, funktioniert auch die Verwendung anderer Objekte wie z. B. ein Papiergewicht gut. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Übung zwei Objekte mit demselben Gewicht verwenden. Auch jede Übung wird Ihre Bauchmuskeln arbeiten, wenn Sie sicherstellen, dass sie durchgehend beschäftigt bleiben.

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