Stress Essen: Was Sie tun können, um es in Schach zu halten

Stress, Langeweile oder jede andere Art von Emotionen können zu Heißhungerattacken führen. Wenn diese Verlangen zu oft die Kontrolle übernehmen, werden Sie möglicherweise große Portionen kalorienreicher, süßer und / oder fetthaltiger Nahrungsmittel essen. Wenn Sie jedoch gesunde Wege finden, mit diesen Gefühlen umzugehen, können Sie die Kontrolle über Ihr Essen wiedererlangen und einen gesunden Lebensstil führen.

Auswirkungen von Stress
Chronischer Stress kann zur wiederholten Erhöhung bestimmter Stresshormone wie Cortisol führen, was zu Gewichtszunahme, Magen-Darm-Problemen, Unterdrückung des Immunsystems, Unfruchtbarkeit und erhöhtem Risiko für chronische Krankheiten führen kann.
Emotionales Essen
Emotionales Essen kann verursacht werden durch:

  • Zorn
  • Angst
  • Depression
  • Langeweile
  • Einsamkeit
  • Frustration
  • Stress
  • Beziehungsprobleme
  • Probleme bei der Arbeit
  • Schlechtes Selbstwertgefühl

Sich dem Essen zuwenden, um Komfort zu vermeiden, verhindert effektiv die Auflösung emotionaler Stressoren, schafft schlechte Gewohnheiten und kann zu Gewichtszunahme führen.
Beruhig dich
Der beste Weg, mit Stress umzugehen, ist darauf vorbereitet zu sein, wenn es ankommt. Denke daran, wie dich das Essen vorübergehend in der Vergangenheit beruhigte, gibt es noch etwas anderes, das nicht mit dem Essen zusammenhängt, das diese Gefühle der Erleichterung wiederherstellen könnte? Wenn Sie Hilfe benötigen, probieren Sie einige dieser Techniken aus:

  • Meditation - Wenn du neu in der Meditation bist, gehe zu YouTube, tippe "geführte Meditation" ein und wähle eine, die dir gefällt. Alles, was Sie tun müssen, ist zuzuhören, Sie werden darauf hingewiesen, was zu tun ist.
  • Yoga - Neben der Linderung von Stress, verbessern Yoga Fitness, Gewicht und andere gesundheitliche Probleme wie Schlaflosigkeit, Blutdruck und Angstzustände.
  • Journaling - Schreib auf, was du gerade erlebst. Diese Technik wurde klinisch bewiesen, um bei Stress und Angstzuständen zu helfen.
  • Übung - Während des Trainings produziert der Körper Endorphine, die ein euphorisches Gefühl erzeugen.
  • Holen Sie sich Unterstützung von einem Freund oder Familienmitglied
  • Sprich mit einem Therapeuten
  • Verwenden Sie beruhigende Empfindungen, um den Körper wie folgt zu beruhigen und zu entspannen:
    • Heißer oder kalter Tee
    • Ein heißes Bad nehmen oder duschen
    • Aromatherapie
    • Progressive Muskelentspannung

Üben Sie diese Techniken regelmäßig, damit Ihre Stimmung nicht nur stabil bleibt, sondern Sie auch neue, gesündere Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden, wenn er auftritt.
Stresslösende Lebensmittel
Es hat sich gezeigt, dass mehrere Lebensmittel positive Auswirkungen auf die Stressreduktion oder die Beschleunigung der Genesungszeit haben:

  • Vitamin C - In Tierversuchen hatten Ratten, die Vitamin C erhielten, eine signifikant geringere Cortisolsekretion als solche, die kein Vitamin C erhielten, wenn sie Stress ausgesetzt waren. Vitamin C findet sich in Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli.
  • Schwarzer Tee - Forscher einer Studie, die in der Psychopharmakologie veröffentlicht wurde, fanden heraus, dass Probanden, die regelmäßig schwarzen Tee konsumierten, weniger Cortisol nach der Belastung und eine größere wahrgenommene Entspannung aufwiesen.
  • Knackiges Essen - Stressesser gehen oft auf knusprige Lebensmittel, weil die Kraft, mit der sie gekaut werden, Spannungen im Kiefer löst, ein Ort, an dem wir oft Stress aufbauen. Anstelle von Chips oder Süßigkeiten, wählen Sie Karotten, Sellerie, Paprika, Äpfel oder gefrorene Früchte wie Trauben oder Blaubeeren. Neben einer Reihe von Vitaminen und Mineralien enthalten diese Lebensmittel Wasser und Ballaststoffe, die Sie schnell füllen werden.
  • Omega 3 - Diese Fettsäuren sind sehr wichtig für die richtige Gehirnchemie, Physiologie und Funktion. Omega 3 kann in Lachs, Forelle, Hering, Sojaöl, Rapsöl und Nüssen gefunden werden.

Zusammenfassend ist Ihre beste Verteidigung gegen emotionales Essen eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren, regelmäßig Sport zu treiben und Stressabbau-Techniken zu üben.

Schau das Video: Wie kann man Abnehmen ► Emotionales Essen vermeiden ► Wie kann ich Abnehmen ohne zu hungern ?

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