5 einfache Flexibilität Übungen für zu Hause

Flexibilität Übungen können den Blutfluss im ganzen Körper erhöhen, Kalorien verbrennen und Schmerzen lindern. Bewegen Sie sich beim Dehnen immer langsam und sanft und vermeiden Sie das Springen. Strecken Sie nur so weit wie es bequem ist. Jede Dehnung sollte mit einer Startposition eines geraden Rückens und eines Kopfquadrats auf den Schultern erfolgen. Wenn Sie stehen, haben Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Hier sind 5 einfache Übungen zu Hause, die keine Ausrüstung benötigen. Probieren Sie 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite aus.

1. Neck Tilt

Versuchen Sie vorsichtig, Ihr rechtes Ohr an Ihre rechte Schulter zu drücken und langsam in die Ruheposition zurückzukehren, und tun Sie dasselbe für die andere Seite. Langsam senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Zurück in die Ruheposition. Kippen Sie den Kopf sehr langsam zurück.

2. Nackenrollen

Drehen Sie den Kopf von vorne nach vorne, schauen Sie über die rechte Schulter, drehen Sie, um den Kopf nach hinten zu neigen, über die linke Schulter, wieder nach unten und dann in die Ruheposition. Es sollte 7 bis 10 Sekunden dauern, um den ganzen Weg zu gehen.

3. Arm über die Brust

Fassen Sie einen Arm am Trizeps und strecken Sie ihn über die Brust. Sie können den streckenden Arm auch in dem V Ihres anderen Armes ruhen lassen und ihn in die Brust drücken. Halten Sie den Spannarm immer gerade.

4. Handgelenk- und Unterarmstreckungen

Einen Arm vor dir ausstrecken und die andere Hand über die Spitze der ausgestreckten Hand legen, um die Fingerspitzen auf den Boden zu richten. Tun Sie dasselbe, aber drehen Sie die Handfläche nach außen und versuchen Sie dann, die Hand so zu drücken, dass die Finger auf den Boden zeigen.

5. Unteren Rücken und Hüfte Stretching

Lege dich auf deinen Rücken und bringe beide Knie so weit wie möglich an deine Brust. Rollen Sie sanft vor und zurück. Dann ein Knie nach dem anderen bis zur Brust ziehen. Sie können auch beide Beine nach oben bringen und jedes Bein um den äußeren Teil des Knies halten, so dass Sie in einer klassischen Geburtsposition sind.

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