Setzen Sie Ihre 2018 Fitness-Ziele ... und Zerschlagung sie!

Die Beschlüsse des neuen Jahres sind sowohl ein Segen als auch ein Fluch. Sie fühlen sich so motiviert, im kommenden Jahr viel zu erreichen. Sie setzen große Ziele und denken: "Ich habe 12 Monate Zeit, um das zu tun ... kein Problem!" Klingt großartig, theoretisch, aber jetzt musst du diese Ziele erreichen, oder du fühlst dich am Ende niedergeschlagen.

Aber Sie können alle Ihre Ziele erreichen, indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen.

Nimm dir einen Moment

Das Wichtigste zuerst: Schreibe diese Ziele auf! Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort mit Ihrem Tablet, Computer oder sogar guten alten Stift und Papier und notieren Sie alles, was Sie in diesem Jahr in Bezug auf Ihre Gesundheit und Fitness erreichen möchten. Diese Ziele können groß oder klein sein. Abnehmen, Cholesterin und Blutdruck senken, 10k laufen lassen, 3-5 mal pro Woche trainieren, Flexibilität verbessern, stärker werden, etc. Schreibe so viele wie du willst und halte sie allgemein. Sie können ein Ziel oder 20 haben. Schreiben Sie alle auf!

Priorisieren Sie Ihre Liste

Nummerieren Sie nun Ihre Liste und legen Sie Ihre erste Priorität an die Spitze. Oft kann mit den anderen Zielen das größte Gesundheitsziel erreicht werden. Zum Beispiel können Sie Gewicht verlieren und senken Sie Ihr Cholesterin durch Training für eine 10k und Übungen 3-5 mal pro Woche. Denken Sie darüber nach. Sie können es später ändern, wenn sich Ihre Ziele anpassen und ändern. Diese sind nicht in Stein gemeißelt - nur im Stift oder am Computer. Löschen und Whiteout wurden für diese Situationen erstellt.

Sind sie messbar?

Jetzt werte deine Liste aus. Jedes Ziel sollte messbar und erreichbar sein. Versuchen Sie zum Beispiel nicht, 50 Pfund in zwei Monaten zu verlieren. Das würde extreme Veränderungen erfordern, die auf Dauer nicht tragbar sind. Sie versuchen nicht nur, diese Ziele zu erreichen, sondern sie auch zu erhalten. Also, wenn Sie 50 Pfund verlieren wollen, planen Sie für mindestens sechs Monate oder mehr, so dass Sie langsam Ihren Körper ändern können, und dann Ihren neuen Körperbau beibehalten. Wenn deine Ziele ein Datum haben, schreibe es daneben auf.

Mach einen Plan

Hier beginnen die Leute, überwältigt zu werden, oder sie bleiben einfach auf der Gesamtliste stehen. Sie müssen einen Angriffsplan haben, wenn Sie diese Ziele vernichten wollen. Gewichtsverlust ist oft das oberste Ziel der Neujahrsvorsätze. Um den Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Ihre Ernährung und Bewegung ansprechen, um Ihren Körper zu verändern.

Welche Schritte müssen Sie also unternehmen?

Beginnen Sie mit einigen Ernährungsänderungen. Dazu gehören: Trinken Sie mehr Wasser, essen Sie mehr Obst und Gemüse, wählen Sie mageres Eiweiß, essen Sie Vollkornprodukte, essen Sie regelmäßig, um zu viel zu essen, weniger Fast Food, etc. Dann müssen Sie Ihre Trainingsbedürfnisse ansprechen: schlagen Sie das Fitnessstudio 3-5 Tage jede Woche, drei Tage pro Woche, Gewichtstraining 2-3 Tage pro Woche, Stretch nach jedem Training usw.

Unter diesen Unterpositionen müssen Sie möglicherweise noch detaillierter vorgehen. Wie viel Wasser ist Ihr Ziel, jeden Tag zu trinken? Wie oft pro Monat isst du Fast Food? Welche mageren Proteine ​​wählen Sie? Wie oft wirst du essen? An welchen Tagen kannst du mit deinem Terminplan ins Fitnessstudio gehen? Unter jedem Teilziel wird detailliert beschrieben. Dies ist Ihr Angriffsplan und was Sie dabei unterstützen wird, Ihre Ziele zu erreichen.

Verbrennen Sie die Liste in Ihr Gehirn!

Nicht wirklich. Nehmen Sie Ihre Liste und den Plan für jeden einzelnen und drücken Sie den Computer. An der Spitze, "2018 Goals". Dann beginnen Sie mit der Nummer eins in Fettdruck, mit dem Plan darunter. Sie werden mit einem Entwurf oder einer Blaupause enden, um diese Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen und zu übertreffen. Drucken Sie es aus und halten Sie es griffbereit. Überprüfen Sie es täglich oder wöchentlich und stellen Sie es nach Bedarf ein. Ziele können sich ändern, aber dann machen Sie diese Anpassungen in Ihrem Plan und sehen es oft an. Behalte diese Ziele im Auge und warum sie dir so wichtig waren.

Konzentrieren Sie sich und Sie können 2018 alle Ihre Ziele durchbrechen!

Schau das Video: HOW MANY REPS You Should Be Doing | 2018

Lassen Sie Ihren Kommentar