Verstärkt High-Impact Exercise Bones?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass körperliche Aktivität wichtig ist, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Übung kann bei der Bildung von Knochen helfen und verbessert Ihre Knochenmineraldichte (BMD). Frühere Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass das Erhöhen der Knochenmasse und das Verhindern des Verlusts von Knochenmasse mit zunehmendem Alter zu einer physischen Belastung der Knochen führt, aber welche Art von Übung ist am besten, um die Knochengesundheit zu fördern? Wie viel Kraft wird benötigt, um Knochenwachstum tatsächlich zu induzieren?
Dies wird weiterhin untersucht und es gibt noch keine eindeutige Antwort. Eine neue Studie aus dem Vereinigten Königreich, die Avon Longitudinal Study von Eltern und Kindern (ALSPAC) genannt, suchte jedoch zu untersuchen, wie körperliche Aktivität die Knochenmineraldichte beeinflusst. Die Studie umfasste eine Gruppe von Jugendlichen (sowohl männlich als auch weiblich) und sie wurden aufgefordert, Aktivitätsmonitore zu tragen, die gemessen haben, wie viel G-Kraft (G-Kräfte messen Auswirkungen) sie ausgesetzt waren, und nur ihre täglichen Aktivitäten beibehalten. Die Studienteilnehmer hatten Hip-BMD-Tests durchgeführt.
Die Ergebnisse
Die Forscher fanden heraus, dass die Teenager, die bestimmte hochwirksame Übungen durchführten, insbesondere vertikale Einschläge, die größer als 4,2 G waren, stärkere Hüftknochen hatten. Diese Art von Einschlägen kam unter Teenagern jedoch nicht sehr häufig vor.
Frühere Studien fanden ähnliche Ergebnisse. Eine Studie, die im Januar 2014 veröffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen im Alter von 25-50 Jahren nach viermonatigen 10-maligen Hüpfungen zweimal täglich (mit 30 Sekunden zwischen Hopfen) signifikante Erhöhungen ihrer Hüft-BMD beobachteten. In der gleichen Studie hüpfte eine andere Gruppe von Teilnehmern 20-mal und sah eine noch höhere Zunahme der BMD der Hüfte.
Welche Art von Übung wird benötigt, um 4.2 Gs zu produzieren?
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass man eine 10-Minuten-Meile oder einen Sprung von und zu einer 15-Zoll-Box oder höher machen musste. Was das für Sie bedeutet, ist, dass das Laufen in einem ziemlich schnellen Tempo oder das Hin- und Herspringen einer ziemlich großen Kiste die Menge an Kraft erzeugen kann, die benötigt wird, um Ihre Knochen aufzubauen.
Für gesunde Teenager oder Erwachsene scheint dieses Maß an körperlicher Aktivität nicht unerreichbar zu sein. Für ältere Menschen ist diese Art von wirkungsvoller Aktivität jedoch möglicherweise nicht erreichbar. Die ALSPAC-Forscher führten eine Folgestudie mit Frauen im Alter von 60 Jahren oder älter durch, die sie aufforderten, Aktivitätsmonitore zu tragen, während sie Step-Aerobic machten und schnelle Spaziergänge machten. Der gleiche knochenfördernde Effekt wie bei den Teenagern wurde bei älteren Menschen nicht beobachtet, da keiner von ihnen an dieser Schwelle starke Aktivitäten durchführte - die Frauen erreichten nie eine G-Kraft von 2,1.
Die Wissenschaftler sagten, dass G-Kräfte, die weniger als 4 sind, dir helfen können, gesunde Knochen zu erhalten, aber sie sind sich nicht sicher, welche Menge an G-Kraft-Auswirkungen unter 4 notwendig ist. Weitere Forschung zu Trainingsintensität und Knochengesundheit ist gerechtfertigt. In der Zwischenzeit, wenn du gesund bist, springe, renne, hüpfe oder springe auf hohe (15 Zoll) Boxen im Fitnessstudio, um deine Knochen aufzubauen.
Ein Wort der Warnung
Ältere Menschen, vor allem solche mit einer Osteoporose in der Anamnese oder neu in der Bewegung, werden eher mit hochwirksamen Aktivitäten verletzt und sollten sich bei weniger belastenden Übungen halten. Wenn Sie an Gelenkproblemen leiden oder sich unsicher sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, insbesondere mit hochwirksamen Übungen. Die Forscher versuchen zu erfahren, welche Auswirkungen die Knochengesundheit bei diesen Personen verbessern könnte.

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