Wie Sie Ihren Weg zur Hydratation essen können

Es ist schwer zu sagen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen, um ausreichend Flüssigkeit zu haben und richtig zu funktionieren. Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und Gesundheit spielen dabei eine Rolle. Im Allgemeinen sollten erwachsene Männer ungefähr 125 Unzen Wasser pro Tag und Frauen 91 Unzen pro Tag konsumieren. Klingt ziemlich einschüchternd, aber bedenken Sie das - diese Empfehlungen sind eine Kombination aus normalem Wasser, anderen Getränken und den Lebensmitteln, die Sie essen. Also, wenn der Gedanke, jeden Tag fast eine Gallone Wasser zu versenken, einen zum Würgen bringt, ist es Zeit, diese Früchte und Gemüse zu essen.

Dehydration

Dehydration kann bei jedem auftreten, ist aber besonders häufig bei Kindern und älteren Erwachsenen. Es tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeiten verwenden oder verlieren, als Sie täglich einnehmen. Der Flüssigkeitsspiegel im Körper sinkt und die Funktion kann beeinträchtigt werden. Mangel an Flüssigkeitsaufnahme, Krankheit und sogar das Wetter können Ihren Flüssigkeitshaushalt beeinflussen. Leichte Dehydrierung kann in der Regel zu Hause rückgängig gemacht werden, aber beachten Sie, dass eine schwere Dehydratation einen Eingriff des Arztes erfordern kann. Hier sind einige Zeichen zu suchen.

  • Extremer Durst
  • Weniger häufiges Wasserlassen
  • Dunkel gefärbter Urin
  • Ermüden
  • Schwindel
  • Verwechslung
Wenn Sie diese Symptome bemerken und das Trinken nicht hilft, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Es ist jedoch immer am besten, dies zu verhindern, anstatt es zu behandeln.
Beste Gemüse zum Hydratisieren
Frisch ist normalerweise am besten, wenn es um den Wassergehalt und die Ernährung geht. Gefroren ist auch eine Option, mit in Dosen die letzte Wahl ist. Das ist, weil Konserven in der Regel einige Arten von Konservierungsstoffen sowie mehr Natrium für den Geschmack hat. Aber, überprüfen Sie Ihre Etiketten, wie einige Tiefkühlkost diese Dinge auch haben können. Hier sind einige Ihrer besten Optionen für Gemüse, um hydratisiert zu bleiben.
  • Gurken
  • Grüner Salat
  • Sellerie
  • Chinakohl
  • Radieschen
  • Brunnenkresse
  • Zucchini / Kürbis
  • Tomaten
  • Paprika
  • Spargel
  • Pilze
  • Mangold
  • Kohl
  • Blumenkohl
  • Rüben
  • Spinat
  • Brokkoli
Früchte für die Hydratation
Früchte sind eine gute Möglichkeit, mehr Flüssigkeiten in Ihrem Körper zu bekommen. Sie liefern auch Kohlenhydrate und werden oft als Post-Workout-Kraftstoff verwendet, um den Körper zu erholen. Aus einer streng wassergefüllten Position, hier sind einige Ihrer besten Optionen:
  • Grapefruit
  • Wassermelone
  • Erdbeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Honigtau
  • Zitronen
  • Pfirsiche
  • Asiatische Birnen
  • Brombeeren
  • Papayas
  • Nektarinen
  • Kaktusfeigen
  • Ananas
  • Pflaumen
  • Orangen
  • Äpfel
  • Aprikosen

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