Wie Anaerobe Schwelle Übungen Gewichtsverlust erhöhen

Training ist einer der wichtigsten Teile Ihres Gewichtsabnahme-Plans, aber wenn Sie nicht effizient trainieren, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Das ist, wo anaerobe Schwellwert-Workouts ins Spiel kommen. Planen Sie Ihre Trainingsroutine so, dass Sie an oder unter Ihrer anaeroben Schwelle bleiben. Dies ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust zu steigern und das Beste aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen.

Wie funktioniert Anaerobic Threshold Exercise?

Der Körper arbeitet immer an einer von zwei Energieformen: anaerob und aerob. Aerober Metabolismus ist, was dein Körper die meiste Zeit benutzt. Wie der Name schon sagt, nutzt Ihr Körper die Luft, die Sie ihm zur Verfügung stellen, um weiter zu arbeiten. Sobald Sie Ihr Aktivitätsniveau über dieses Niveau hinaus erhöhen, nehmen Sie nicht mehr genügend Luft auf, um das aktuelle Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Der Körper schaltet dann auf anaeroben Stoffwechsel um und verbraucht diese Energiespeicher. Hier ist eine sehr geringe Menge an Energie verfügbar, so dass Sie schnell bemerken, dass Ihre Muskeln schmerzen, Ihre Atmung mühsam wird und Sie gezwungen sind, entweder langsamer zu werden oder gar nicht mehr zu gehen.

Die anaerobe Schwelle ist der Punkt, an dem Ihr Körper vom aeroben Stoffwechsel zum anaeroben Stoffwechsel wechselt. Direkt unter der Schwelle arbeitet Ihr Körper auf einem hohen Energieniveau, wird aber immer noch mit Luft versorgt. Der Ausdruck "anaerobe Reizschwelle" bezieht sich auf Übungen, die kurz vor dem Wechsel des Körpers zum anaeroben Stoffwechsel auf der Intensitätsstufe durchgeführt werden.

Warum es Gewichtsabnahme erhöht

Anaerobe Schwelle Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht-Verlust-Potenzial zu maximieren. Arbeiten auf einem niedrigen aeroben Niveau ist bequem, aber es verbrennt sehr wenige Kalorien. Trainieren auf einem sehr hohen Energieniveau verbrennt viele Kalorien, aber Sie können dieses Niveau nur für ein paar Minuten physisch beibehalten, bevor Sie aufhören müssen. Schlimmer noch, Sie sind dann mit wunden, angespannten Muskeln zurückgeblieben und fühlen sich vielleicht eine ganze Weile lang in Atem.

Das Training an der anaeroben Schwelle ist der perfekte Kompromiss. Sie verbrennen die meisten Kalorien, die Sie bei einer Stoffwechselrate, die für eine lange Zeit aufrechterhalten werden kann, so dass Sie in der Lage sein werden, länger zu trainieren und dabei relativ bequem bleiben.

Verwenden Sie Anaerobe Schwelle zu Ihrem Vorteil

Um Ihre anaerobe Schwelle zu bestimmen, können Sie einen Personal Trainer besuchen. Sie können einen Stoffwechselumsatztest durchführen, der festlegt, wo Ihre Schwelle ist und wie viele Kalorien Sie auf dieser Stufe verbrennen. Wenn Sie Ihre Schwelle lieber selbst finden möchten, gibt es dafür weniger technische Möglichkeiten. Versuchen Sie beim Laufen oder Joggen die Geschwindigkeit zu finden, mit der Sie Ihre Muskeln trainieren können, aber immer noch bequem sprechen und atmen können. Du wirst wissen, dass du zu weit gegangen bist, wenn du anfängst, Probleme beim Atmen zu haben, oder dass deine Muskeln so stark schmerzen, dass du gezwungen bist, aufzuhören.

Sobald Sie Ihre anaerobe Schwelle gefunden haben, tun Sie Ihr Bestes, um konsequent auf dieser Ebene zu trainieren. Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit und Sie werden die Ergebnisse der Gewichtsabnahme genießen.

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