Gewichtsreduktion: Sechs Wege, um schlank zu bleiben

Nachdem Sie das gewünschte Gewicht verloren haben, stehen Sie vor der Herausforderung, Gewicht zu sparen. Abnehmen ist in der Regel ein kurzfristiges Unterfangen, aber schlank bleiben nach dem Abnehmen kann eine dauerhafte Veränderung in Ihrer Ernährung und Lebensstil erfordern. Hier sind sechs Dinge, die Sie tun können, um Ihr Idealgewicht zu halten.

1. Überprüfen Sie Ihr Gewicht jeden Tag

Es ist wichtig, Ihr Gewicht regelmäßig zu überprüfen, so dass Sie eine Gewichtszunahme bemerken. Nachforschungen zufolge helfen tägliche Wiegungen dabei, schlank zu bleiben. Sich täglich zu wiegen ist jedoch nicht genug, um Gewicht zu sparen; Sie müssen Ihr Verhalten entsprechend den Ergebnissen ändern, die Sie auf der Skala sehen. Wenn Sie feststellen, dass die Nadel ein wenig nach oben geklettert ist, müssen Sie zusätzliche Workouts durchführen oder die Menge an Snacks reduzieren, die Sie zur Stabilisierung Ihres Gewichts einnehmen.

2. Ändern Fitness-Routine

Um den Gewichtsverlust zu erhalten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Es kann jedoch langweilig sein, die gleichen Routinen über Monate und Jahre hinweg immer wieder zu wiederholen, und es kann dazu führen, dass Sie das Training ganz aufgeben. Daher sollten Sie Ihr Trainingsprogramm alle paar Monate einmal ändern. Vielleicht können Sie während der Herbstsaison joggen gehen und im Winter Kampfkünste üben. Finden Sie Wege, wie Sie Ihre Trainingsprogramme zum Spaß machen, damit sie keine lästige Pflicht werden.

3. Tone deine Muskeln

Sie werden Muskelmasse verlieren, wenn Sie älter werden. Folglich wird sich der Stoffwechsel verlangsamen und Sie werden mehr Gewicht bekommen. Wenn Sie einen schlanken und straffen Körper pflegen möchten, müssen Sie ein wenig Widerstand ausüben. Wenn Sie mehrmals pro Woche Gewichte heben, können Sie das Gewicht reduzieren.

4. Fügen Sie Ihrer Ernährung neues Essen hinzu

Eine gesunde Ernährung muss keine langweilige Diät sein. Sie können Ihre Diät interessanter machen, indem Sie neue Nahrungsmittel versuchen. Lesen Sie regelmäßig Kochbücher, um neue Rezepte zu finden, die zu einer gesunden Ernährung beitragen und Obst und Gemüse kaufen können, das Sie noch nie gegessen haben. Sie können auch eine gesundheitsbewusste Potluck-Gruppe starten oder ihr beitreten und Rezepte mit den Mitgliedern teilen. Wenn Sie eine interessante Diät haben, wird die Gewichtsabnahme viel einfacher.

5. Erhalten Sie ausreichenden Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie sich am nächsten Tag müde fühlen. Wenn du müde bist, wirst du wahrscheinlich mehr essen, um mehr Energie zu bekommen, und du kannst deine Trainingseinheit überspringen. Es ist am besten, dass Sie jeden Tag ausreichend Schlaf bekommen.

6. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden

Sie werden Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Familienmitglieder oder Freunde nichts über Ihre Diätbeschränkungen wissen. Zum Beispiel kann dein Freund dich mit einem Geburtstagskuchen überraschen, den sie selbst gebacken hat, und du findest, dass du ihr freundliches Geschenk nicht zurückweisen kannst. Auf der anderen Seite wissen Sie, dass das Essen des Kuchens Ihre Diät gefährden wird. Um diese Art von Zwangslage zu vermeiden, ist es am besten, wenn Sie Ihre Familie und Freunde wissen lassen, dass Sie eine Diät machen. Als Antwort darauf unterstützen sie Sie, indem Sie Dinge tun, die Ihnen helfen können, Ihren Gewichtsverlust zu halten, indem Sie zum Beispiel gefrorenen Joghurt und Früchte zum Nachtisch bringen oder mit Ihnen joggen gehen.

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