Best Practices f�r eine effektive Erholung nach dem Training

Nach dem Training ist die Erholung genauso wichtig wie die �bung. W�hrend der k�rperlichen Erholung baut der K�rper Muskeln auf und repariert sie. Wenn Sie sich an den Best Practices f�r die Erholung nach dem Training beteiligen, k�nnen Sie Ihre Fitness verbessern und gleichzeitig Verletzungen vorbeugen. Dieser Artikel beschreibt 5 Best Practices f�r die effektive Erholung nach dem Training.

Hydrat

Hydration ist m�glicherweise die wichtigste Komponente der Erholung nach dem Training. Abh�ngig von Ihrer �bung Ihrer Wahl ben�tigen Sie m�glicherweise Wasser oder Sie ben�tigen Wasser und ein Elektrolytauff�llgetr�nk. Wenn Sie viel schwitzen und / oder mehr als eine Stunde trainieren, sollten Sie f�r jede halbe Stunde, die Sie ausge�bt haben, 8 Unzen Wasser zu sich nehmen. Sie sollten auch 8 Unzen eines Elektrolyt-Ersatzgetr�nk konsumieren. �berpr�fen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass das Elektrolytgetr�nk nicht zu viel Zucker enth�lt, was nur Ihren Durst erh�hen wird. Wenn Sie ein leichtes Training machten, sollte Wasser ausreichen, um Ihren Wasserverlust zu ersetzen. Hydration ist wichtig, um Muskelkater zu verhindern.

Essen

Nach dem Training sollten Sie einen Snack einnehmen, um die Erholung des Trainings zu f�rdern. Zus�tzlich zum Auff�llen Ihres K�rpers von N�hrstoffen, die es verloren hat, werden Sie auch sp�ter eine Binge verhindern. Finden Sie einen gesunden Snack von 200 bis 300 Kalorien, je nachdem, wie viel Sie trainiert haben. Der beste Snack f�r die Erholung nach dem Training wird eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten sein. K�se und Cracker sind ein guter Snack. Ein Apfel mit etwas Erdnussbutter ist auch eine gute Post-�bung Snack oder sogar einige Trail-Mix.

Strecken

Es gibt widerspr�chliche Theorien �ber die Dehnungspraxis. Einige Experten glauben, dass Stretching nur nach dem Training durchgef�hrt werden sollte. Andere Experten glauben, dass Stretching sowohl vor als auch nach getan werden sollte. Der wichtige Aspekt des Stretching ist, dass Sie es zu einem Zeitpunkt tun, wenn Ihre Muskeln warm sind und Sie eine gute Form �ben.

Eis

Vereisung ist ein wesentlicher Bestandteil der besten �bung Recovery-Praktiken. Vereisung ist besonders wichtig nach harten Workouts, aber wenn Sie Zeit haben, sollten Sie nach jedem Training wirklich vereisen. Bewerben Eis auf Ihre Beine (oder andere Muskelgruppen verwendet) mit einem Eisbeutel oder Eisbeutel. Die Vereisung kann die Verletzungspr�vention erleichtern, indem Entz�ndungen im K�rper reduziert werden, bevor sie Gewebesch�den verursachen. Wenn Sie sich mit starken �bungen wie Laufen oder Tanzen besch�ftigen; Sie sollten nach jeder Sitzung f�r 15 bis 20 Minuten Eis. Sie k�nnen jede Stunde 15 bis 20 Minuten Eis vereisen. Sie sollten alles, was sich anschwellen l�sst, vereisen.

Sich ausruhen

Ausruhen ist genauso wichtig wie Sport f�r Sportler. Zu viele Sportler glauben, dass sie sich �ber den Punkt hinaus bewegen m�ssen, um gesund zu werden. Genau das Gegenteil ist der Fall f�r die beste Erholung nach dem Training. Der wichtigste Aspekt der Erholung f�r die Erholung des Trainings ist es, auf Ihren K�rper zu h�ren. Planen Sie Tage in Ihrem Zeitplan auf die gleiche Art und Weise wie Sie Workouts planen; aber sei kein Sklave deines Zeitplans. Wenn Sie an einem Tag trainieren sollten, an dem Ihre Muskeln schmerzen und Sie sich ersch�pft f�hlen, nehmen Sie sich einen Tag frei.

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