Die Top 4 Fettabbau Fibs

Der Sommer ist hier und Sie arbeiten hart, um den Strand fertig zu machen. Eine ausgewogene Ernährung und tägliche Ausflüge ins Fitness-Studio sind zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine geworden. Sie sind bereit, so gut wie alles zu versuchen, um den perfekt geformten Six-Pack und eine straffe, muskulöse Erscheinung zu erreichen. Wie Sie Ihre Diät und Trainingseinheiten in einem Versuch, die letzten 10 Pfund verlieren, achten Sie darauf, nicht Opfer der Fettabbau Mythen, die Sie glauben, Crunches und Stunden Cardio sind die einzige Möglichkeit, unerwünschte Gewicht verlieren.
Fib # 1: Willst du Bauchmuskeln? Mach Crunches
Das Geheimnis, um den flachen Bauch zu bekommen, der oh-so flüchtig scheint, hat wenig mit der Anzahl von Knirschen zu tun, die Sie tun. Fast jede Bewegung, die du machst, wird vom Kern initiiert, was bedeutet, dass diese Muskeln bereits stark sind und 100 mehr Crunches pro Tag deinen Sixpack nicht offenbaren werden. Anstatt zu versuchen, die Bauchmuskeln von deinem Rücken oder mit einer teuren TV-Maschine zu trainieren, schaue dir funktionelle Übungen an, die die Muskeln des Rumpfes und des unteren Rückens anspannen.
Probieren Sie Übungen wie Kniebeugen, Longe, Plank Hold oder Kettlebell Swings aus, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Übungen wie die Kettlebell Swing verwenden die größeren Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Quads, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Kern. Die Verwendung der großen Muskeln des Unterkörpers und des gesamten Rumpfes stärkt und definiert die Bauchmuskeln, während der Stoffwechsel gesteigert wird und der Körper hartnäckiges Bauchfett verbrennt.
Fib # 2: Mehr laufen, mehr verlieren
Egal, wer du bist oder wie viele Crunches du machst, du musst mehr Kalorien verbrennen, um das Gewicht zu verlieren, das dich daran hindert, einen zerfetzten Magen zu bekommen. Jedoch können einige Leute Sie glauben machen, dass das Schnüren Ihrer Laufschuhe und das Protokollieren einer Million Meilen der beste Weg ist, dieses Gewicht zu verlieren. Nicht wahr!
Sprinten, nicht lange Läufe, ist eine überlegene Methode für Muskelaufbau und Fettabbau. Die Verwendung von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) zum Wechseln zwischen Sprinten, Joggen und Laufen verbrennt mehr Kalorien in weniger Zeit als das Joggen allein.
Fib # 3: Verliere mehr Fett nur durch das Essen weniger Kalorien
Niedrige Kalorien-, Fett- oder Kohlenhydratdiäten führen eher zu Essattacken als zu Gewichtsverlust. Die Auswahl von Nahrungsmitteln, die Energie und Nährstoffe liefern, um Ihr Training anzukurbeln, ist genauso wichtig wie das Training selbst.
Einfach gesagt, sollte Ihre Ernährung auf mageres tierisches Eiweiß, frisches Gemüse (grün, belaubt und bunt), etwas Obst, gesunde Fettquellen, eine begrenzte Anzahl von Stärken und keinen Zuckerzusatz konzentrieren. Ziel für drei Mahlzeiten während des Tages und ein oder zwei Snacks, abhängig von Hunger und Aktivität.
Fib # 4: Sie brauchen eine Fitness-Mitgliedschaft und einen Trainer, um in Form zu kommen
Du brauchst nicht nur einen Trainer, du brauchst nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um ein tolles Workout zu bekommen. Verwandeln Sie ein zusätzliches Schlafzimmer, den Keller oder die Garage in ein Fitness-Center zu Hause mit Hanteln, Springseil und Kettlebell.

Diese vielseitigen Trainingsgeräte, kombiniert mit Ihrem eigenen Körpergewicht, können verwendet werden, um Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen. Sie benötigen keinen großen Platz und können leicht verstaut werden. Sparen Sie Tausende von Dollars und Stunden Ihrer Zeit, indem Sie 5-10 Übungen zu einem Burst-Training kombinieren, das Kalorien verbrennt und Muskeln aufbaut.
Probieren Sie dieses Training aus:

  • Springseil 60 Sekunden
  • Sich ausruhen 30 Sekunden
  • Hantel Bizeps Curl-Overhead-Presse 60 Sekunden
  • Sich ausruhen 30 Sekunden
  • Burpee 60 Sekunden
  • Sich ausruhen 30 Sekunden
  • Max. Push-Up 60 Sekunden
  • Sich ausruhen 30 Sekunden
  • Sprungkniebeugen 60 Sekunden
  • Sich ausruhen 30 Sekunden
  • Push-up-to-Dumbbell-Reihe 60 Sekunden
  • Sich ausruhen 30 Sekunden
  • Sprung Ausfallschritt 60 Sekunden
  • Sich ausruhen 30 Sekunden
  • Kettlebell Schaukel 60 Sekunden
  • Sich ausruhen 30 Sekunden

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