Sechs Unterkörperübungen mit Wassergewichten

Wassergewichts sind einige der neuesten Fitnessgeräte, über die man in Fitnessstudios und Trainingsräumen im ganzen Land zu sprechen scheint. Trainer erkennen, dass die Verwendung von Wassergewichten in einer Fitnessroutine für Schwimmbäder beim Muskelaufbau helfen kann, während sie mehr Unterstützung bietet und die Verletzungsgefahr verringert. Der spezifische Widerstand, der durch Wasser gebildet wird, macht Aqua-Training zu einem überlegenen Weg, um die gesamte Körperkapazität eines Menschen zu steigern. Diejenigen, die Zugang zu einem Fitness-Studio mit einem Pool haben, können diese Art von innovativen Sitzungen in ihre Workouts integrieren.

Viele Wassergewichte sind für bestimmte Arten von Übung gemacht. Einige Experten klassifizieren sie nach Ober- und Unterkörperkategorien. Hier sind einige der beliebtesten Unterkörperübungen, die spezifische untere Körperwassergewichte verwenden, um die Kraft der Beine und verwandter Unterkörpermuskelgruppen zu erhöhen.

1. Unterwasserlauf

Menschen können unter Wasser laufen, um einige der Vorteile des traditionellen Laufens mit weniger Auswirkungen auf die Gelenke zu erhalten. Knöchelgewichte können dazu beitragen, mehr Widerstand für diese allgemeine aerobe Aktivität zu bieten.

2. Kniebeugen

Übungen wie Kniebeugen unter Wasser stellen eine Widerstandsherausforderung mit Wassergewichten dar, die den Körper zurück an die Oberfläche drücken.

3. Unterwasserspringböcke

Einige seitliche Bewegungsaerobic können auch mit Knöchel- und Fußwassergewichten für erhöhten Widerstand und Training für die Fuß-, Bein- und Hüftemuskeln getan werden.

4. Schwimmen

Ein anderes Wassergewicht namens Kickboard hilft, den Unterkörper anders zu bearbeiten. Bei Kickboards schwimmt der Benutzer die vordere Hälfte des Körpers, so dass der untere Körper die gesamte Arbeit des Antreibens des Körpers über den Pool ausführen muss. Eine umgekehrte Art von Aktivität mit einem Werkzeug namens Pull Boje arbeitet den Oberkörper.

5. Gehen mit Fußpolstern

Breite, flache Schaumstoffpolster, so genannte Fußpolster, machen das Gehen unter Wasser zu einer guten Möglichkeit, eine Vielzahl von Beinmuskeln herauszufordern. Mit den Füßen, die an diese Schaumgewichte gebunden sind, müssen Muskeln auf erhöhte Herausforderungskräfte reagieren, und dies hilft, einen stärkeren Unterkörper und Kern zu bilden.

6. Unterwasser freie Gewicht Übungen

Andere Arten von tragbaren Wassergewichten, die Wasserhanteln oder Wasserhanteln genannt werden, helfen Einzelpersonen, viele verschiedene Arten von Wasseraktivitäten zu erreichen, die auf traditionellen Freigewichtsroutinen basieren. Von Curls und Lifts zu anderen, mehr spezialisierten Übungen helfen diese handlichen Schaumgewichte, sicherzustellen, dass verschiedene Teile des Körpers während einer Routine herausgefordert werden.

Zusammen mit den oben genannten Aktivitäten, können diejenigen, die in aquatischen Fitness-Routinen beteiligt sind eine Vielzahl von verschiedenen "Gewicht frei" Aerobic und andere Aktivitäten genießen, wo die natürliche Kraft des Wassers hilft Muskeln zu arbeiten. Einige genießen traditionelle Schwimmen und Unterwasser Calisthenics, und andere bevorzugen, mit Wassergewichten zu trainieren. Jede Art von Training kann eine hilfreiche Ergänzung für eine regelmäßige Fitness-Routine sein, insbesondere für Senioren und Personen mit körperlichen Einschränkungen (oder diejenigen, die Rehabilitation von einer Sportverletzung durchlaufen).

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