Wie Stimulanzien Ihr Training beeinflussen

Es ist erstaunlich, wie Stimulanzien in so vielen Leben eine so wichtige Rolle spielen! Jeder hat sein besonderes Gift: seine tägliche Tasse Joe, einen Cocktail am Abend, eine schnelle Rauchpause oder etwas anderes. All diese Stimulanzien können dazu führen, dass Sie sich "besser fühlen", aber haben Sie eine Ahnung, wie sie Ihr Training beeinflussen?

Koffein

Wenn du vor dem Training eine Tasse Kaffee trinkst:

  • Sie verlangsamen die Glykogenverbrennung. Glykogen ist Blutzucker und das ist der Energiebedarf des Körpers. Aber wenn es Glykogen nicht verbrennen kann, muss sich der Körper in Fett verwandeln - was zu einer besseren, effektiveren Fettverbrennung während des Trainings führt.
  • Sie fühlen weniger Schmerzen und Müdigkeit. Koffein unterdrückt die Produktion von Adenosin, die Chemikalie, die Ihrem Körper sagt, dass Sie müde sind. Es führt auch dazu, dass Ihr Gehirn Ihren Körper mit Adrenalin und Endorphinen überschwemmt, die Schmerzen lindern. Dies kann helfen, Muskelverbrennungen zu reduzieren und Ihnen mehr "Ausdauer" für Ihr Training zu geben.
  • Dein Schlaf leidet. Koffein stimuliert Ihr zentrales Nervensystem und diese Stimulation kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie nicht gut schlafen, wird Ihr Körper nach dem Training nicht in der Lage sein, sich zu erholen.

Koffein hat seine Vor- und Nachteile, also liegt es an Ihnen, dafür zu sorgen, dass Sie es richtig ausbalancieren!

Alkohol

Alkohol trinken vor dem Training:

  • Beeinflusst deine Hydratation. Ihr Körper versucht, den Alkohol zu vertreiben, und zwar über Ihren Urin. Zu viel Wasserlassen, ohne danach zu hydratisieren, und Sie werden dehydriert, was zu einer verminderten Muskel- und Körperfunktion führt.
  • Reduziert die Gehirnfunktion. Alkohol verlangsamt den Glykogenstoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Gehirn weniger Energie zum Verbrennen hat. Wenn Sie sich abgelenkt, unkonzentriert oder demotiviert fühlen, ist es dem Alkohol zu verdanken.
  • Begrenzt die Proteinsynthese. Alkohol verlangsamt die Aufnahme aller Nährstoffe, einschließlich des Proteins, das Ihr Körper benötigt, um neues Muskelgewebe zu produzieren. Dies führt zu reduziertem Muskelwachstum und langsamer Erholung nach dem Training.
  • Vermindert die kardiovaskuläre Funktion. Alkohol verdünnt Ihr Blut, und es verringert die kardiovaskuläre Aktivität, was zu einer langsameren Erholung führt.
  • Verlangsamt die Energieproduktion. Alkohol verhindert, dass Ihr Körper die Fette und Kohlenhydrate absorbiert, die zur Produktion von Glykogen benötigt werden, und das Ergebnis ist weniger Energie.

Wenn es Ihr Ziel ist, hart zu trainieren, sollten Sie das Trinken mindestens 24 Stunden lang einschränken, bevor Sie trainieren!

Nikotin

Wenn du Zigaretten rauchst:

  • Der Cortisolspiegel erhöht sich und der Körper reagiert so, als wäre er in einer Stresssituation. Das Ergebnis ist eine reduzierte Nährstoffaufnahme.
  • Die Proteinaufnahme und -synthese nimmt dank der reduzierten Nährstoffaufnahme ab. Ihr Körper hat nicht die Aminosäuren, die er benötigt, um neue Muskelfasern zu produzieren, was zu einem langsameren Wachstum und einer langsameren Regeneration führt.
  • Ihr Immunsystem wird aus dem Gleichgewicht gebracht, was es Ihnen leichter macht, krank zu werden. Wenn man bedenkt, dass Bewegung bereits die Immunfunktion unterdrückt, wird das Hinzufügen von Zigaretten zu der Mischung die Dinge nur noch verschlimmern.
  • Sauerstoff wird schwerer zu absorbieren. Rauchen schädigt die Lunge und verhindert, dass Sauerstoff richtig aufgenommen wird. Ohne genügend Sauerstoff ist Ihre Muskel- und Organfunktion eingeschränkt.

Für diejenigen, die versuchen, fit zu werden, Muskelmasse zu erhöhen und Fett zu verbrennen, ist das Rauchen eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können!

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