Wie man einen weiblichen Eignung-Wettbewerb einträgt

Wenn Sie Interesse an einem weiblichen Fitness-Wettbewerb haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen sollten. Es gibt drei Arten von Muskel- und Fitnesswettbewerben für Frauen: Bodybuilding, Fitness und Figur. Für jeden Typ gibt es unterschiedliche Anforderungen. Um sich im weiblichen Fitness-Wettbewerb zu engagieren, hier sind die wichtigen Punkte zu wissen.



Wissen, was die Richter wollen

Die Kriterien für weibliche Fitnesswettbewerbe ändern sich ständig. Recherchieren Sie immer, was erwartet wird, auch wenn Sie schon eine Weile an Wettbewerben teilgenommen haben. Die Standards bewegen sich in Richtung muskulöser und schlanker Frauen, obwohl sie niedriger sind als die Standards, die für Bodybuilding-Wettkämpfe erwartet werden. Die wichtigsten Bereiche sind Beine, Schultern, Lats und Gesäß. Ignoriere andere Bereiche nicht, weil es wichtig ist, ausgeglichen zu sein.

Training mit Krafttraining und Fettabbau im Kopf
  • Verwenden Sie zusammengesetzte Übungen mit dem Fokus auf den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskeln.
  • Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining.
  • Verwenden Sie Cardio sparsam und nur um die Ernährung zu ergänzen.
  • Wenn Sie Cardio verwenden, halten Sie sich an Intervalltraining. Der Wechsel von hoher Intensität zu geringer Intensität und wieder zurück kann Ihnen helfen, Fett schneller zu verbrennen als mit einem kontinuierlichen Cardio-Training.
Ändern Sie Ihre Ernährung für optimalen Gewichtsverlust
    • Überwachen von Kalorien ist der wichtigste Aspekt der Gewichtsabnahme. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr senken oder indem Sie Ihre Trainingseinheiten erhöhen.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Proteinaufnahme etwa 1 bis 1½ Gramm pro Pfund Körpergewicht beträgt. An Gewichtheben Tagen, essen mehr Kohlenhydrate als an den Tagen, wenn Sie nur Cardio tun.
    • Essen Kohlenhydrate nur zu bestimmten Zeiten, wie morgens und vor und nach den Übungen. Alle anderen Zeiten konzentrieren sich auf Protein und Fette.

    Tritt einer Bodybuilding- und Fitness-Organisation bei
    Wenn Sie mit Ihrem Training begonnen haben, sollten Sie einer Organisation beitreten, die weibliche Fitnesswettbewerbe fördert. Starten Sie in lokalen Wettbewerben und wenn Sie mehr Erfahrung haben, können Sie nationale und internationale Wettbewerbe ins Auge fassen.

    Sobald du dein Training beendet hast und einer Fitness-Organisation beigetreten bist, bist du bereit für deinen ersten Wettkampf. Denken Sie jedoch daran, dass Sie ständig trainieren müssen, um Ihre Form zu halten und mit den Trends im Wettbewerb Schritt zu halten.

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