Ist es gesund, beim Fasten zu trainieren?

Fasten ist für jeden anders. Manche Menschen fasten aus kulturellen oder religiösen Gründen, andere tun es zur Gewichtsreduktion oder zur Reinigung. Für manche ist ein Fasten nichts als Wasser, für andere sind frisches Obst und Gemüse erlaubt. Fasten können von einigen Stunden bis zu Tagen dauern.
Wenn Sie den ganzen Tag über keine Nahrung zu sich nehmen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihr Energieniveau und Ihre Gesamtkapazität zur Erfüllung bestimmter Aufgaben haben. Außerdem wirst du launisch sein. Ob es gefährlich ist oder nicht, hängt jedoch davon ab, wie lange dein Fasten ist.
Es gibt tatsächlich eine Menge Forschung, die das Überspringen von Essen vor dem Training unterstützt, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu maximieren. Dies wird als "fasted cardio" bezeichnet und wird in der Regel am Morgen vor dem Essen durchgeführt. Es wird angenommen, dass es so vorteilhaft für die Fettverbrennung ist, weil die Glykogenspeicher während des Schlafes vom Fasten erschöpft sind und der Körper gezwungen ist, Fett als Energie zu verbrennen. Wenn Sie fertig sind, essen Sie ein Frühstück voller Protein, um Ihre Muskeln und Kohlenhydrate wieder aufzubauen, um Ihren Treibstoffstand wieder aufzufüllen, damit Sie den Rest des Tages nicht durcheinander bringen.
Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen nüchternen Workouts und dem Training, während du schnell bist.
Für jeden Erwachsenen, der völlig gesund ist, kann Fasten für einen Zeitraum von 24 bis 72 Stunden keinen großen Einfluss auf die Muskelkontraktionen haben. Eine Studie von 1987 zeigte, dass ein gesunder Erwachsener während eines 72-stündigen Fastens für kurze Zeit (30 Minuten oder weniger) hochintensives Training durchführen kann. Moderate Intensität Übungen können für eine längere Dauer (30-45 Minuten) durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch Ihr Wasser schnell einschränken, sollten Sie sich einfach ausruhen, da das Training bei Dehydrierung gefährlich ist.
Wenn Sie länger als 72 Stunden fasten, sollten Sie Sport vermeiden. Sie haben nicht genug Kraftstoff in Ihrem Körper, um durch das Training zu fahren. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dafür bereit sind, wird jeder positive Nutzen Ihres Trainings stark verringert. Dein Körper befindet sich im Verhungern-Modus, was bedeutet, dass alle deine Körpersysteme verlangsamt wurden. Du verbrennst also nicht so viele Kalorien, wie du es würdest, wenn du ordentlich mit Treibstoff versorgt würdest. weil du nicht das Protein verbrauchst, das danach notwendig ist, um dieses Muskelgewebe wieder aufzubauen.
Also, wenn Sie unter 72 Stunden sind und sich gut fühlen, gehen Sie darauf ein. Du kennst deinen Körper besser als jeder andere. Aber wenn Sie schnell sind, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich zum Training zwingen müssen. Ruhen Sie sich aus, entspannen Sie sich und schlagen Sie dann kräftig zu, wenn Sie wieder einen vollen Bauch haben.

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