Wie man für Energie isst (Sie könnten nicht einmal Koffein benötigen)

Kaffee, Tee und Schokolade enthalten alle ein Stimulans namens Koffein, das einen körperlichen und geistigen Auftrieb geben kann, auf den sich viele von uns verlassen können. Für die meisten Menschen ist Koffein in Maßen völlig in Ordnung und kann sogar gesundheitliche Vorteile bieten, wenn sie in Pflanzen natürlich vorkommen. Jeder Körper ist anders und für einige, die empfindlich sind, kann Koffein am besten wegen möglicher negativer Effekte wie Herzklopfen, Angst, Zittern, rasenden Gedanken und Schlaflosigkeit vermieden werden.
Während es keine Nahrungsmittel gibt, die den Energieschub nachahmen, den Koffein anbietet, gibt es definitiv andere Weisen, Energie von Ihrer Diät zu erhalten. Kalorien sind die Energiequelle unseres Körpers, und jede kalorienhaltige Nahrung (die eigentlich alles ist!) Kann technisch als "Energie" -Futter bezeichnet werden. Dies zeigt nur, dass all diese "Energieriegel", die Sie sehen, nur Kalorien liefern. Es ist die Qualität dieser Kalorien, die zählt. Sie sollten eher aus ganzen Nahrungsquellen stammen als aus Proteinisolaten und anderen hochverarbeiteten Inhaltsstoffen.
Kalorien aus Kohlenhydraten sind die bevorzugte Energiequelle für unseren Körper und unser Gehirn. Während jedoch alle Kohlenhydrate Energie liefern, gibt es eine bestimmte Art, auf die Sie sich konzentrieren möchten, um nachhaltige Energie zu erhalten und eine andere Art, die Sie wegen des Energie-Crashs, den sie verursachen, vermeiden wollen.
Die Kohlenhydrate für länger anhaltende Energie ohne die Höhen und Tiefen sind aus Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten. Beispiele hierfür sind Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Probieren Sie ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich auf gekeimten Vollkorn-Toast oder eine Schüssel Quinoa mit schwarzen Bohnen und Gemüse. Diese Arten von Lebensmitteln bieten Ballaststoffe, die die Freisetzung von Kohlenhydraten in Ihrem Körper verlangsamt, so dass Ihre Energieniveaus richtig ausbalanciert sind.
Lebensmittel mit großen Mengen an Zucker (denken: Süßigkeiten, Limonaden) und verarbeitete Körner (denken: Weißbrot, weißer Reis, die meisten Kekse, Kekse, Muffins, Kuchen, Bagels, Pasta) haben keine Ballaststoffe und obwohl sie Kohlenhydrate zur Verfügung stellen, sind sie schnell in den Blutkreislauf aufgrund von Fasermangel freigesetzt. Was hoch geht, muss herunterkommen, und Sie werden sich fühlen, als ob Sie auf einer schrecklichen Achterbahnfahrt von Energie Höhen und Tiefen sind. Dies sind die Kohlenhydrate, die Sie vermeiden möchten. Leider konsumieren Amerikaner den Großteil ihrer Kalorien aus diesen Arten von raffinierten Kohlenhydraten. Es ist kein Wunder, dass sich so viele Menschen beschweren, keine Energie zu haben!
Der Begriff "Kohlenhydrate" ist wegen seiner gesundheitsschädlichen Wirkung zum Synonym für "Mast" geworden. Dies ist einfach ein weiterer Ernährungsmythos. Es gibt gute Kohlenhydrate, die Nahrung und ausgeglichene Energieniveaus zur Verfügung stellen, und es gibt schlechte Kohlenhydrate, die nichts als leere Kalorien liefern, die zu Energieabstürzen führen. Um es so klar wie möglich zu sagen: Good Carbs = Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Bohnen und Bad Carbs = weißer Zucker, Weißmehl, Weißbrot, weißer Reis.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für gesunde Snacks zum Verzehr von Energie:
• Haferflocken mit Sonnenblumenkernen und Himbeeren
• Vollkorn-Pitatasche gefüllt mit Sprossen, Hummus und sonnengetrockneten Tomaten
• Gebackene Süßkartoffel mit Linsen, gehackten gedünsteten Spinat und Salsa
• Gebackene Maischips mit Bohnen-Dip und Guacamole
• Lara Bars

Schau das Video: Sugar: The Bitter Truth

Lassen Sie Ihren Kommentar