Bereiten Sie sich darauf vor, sich auf die Feiertage vorzubereiten

Die Ferien: eine Zeit für Familienspaß, Winteraktivitäten und Gewichtszunahme? Die Ferienzeit von Mitte November bis Mitte Januar kann zur jährlichen Gewichtszunahme beitragen. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben in diesem Zeitraum ein höheres Risiko, an Gewicht zuzunehmen (Physiol Behav. 2014 Jul; 134: 66-9). Aber so muss es nicht sein! Bereite dich jetzt mit diesen fünf Tipps auf den Urlaub vor:
1. Gewöhnen Sie sich an wiegen zu Hause.
Studien zeigen, dass ein tägliches Wiegen bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielt als diejenigen, die dies nicht tun (Health Psychol. 2014 Mar; 33 (3): 297-300). Gewöhnen Sie sich täglich oder mindestens einmal pro Woche an, damit Sie die Gewichtszunahme im Auge behalten und sofort Maßnahmen ergreifen können, wenn die Skala in diesem Winter langsam ansteigt.

2. Erarbeiten Sie eine Priorität.

Während Sie sich auf die geschäftigste Zeit des Jahres vorbereiten, festigen Sie Ihre Trainingsgewohnheiten vor November. Machen Sie sich den ganzen Winter lang Zeit, indem Sie tägliche körperliche Aktivitäten planen, anstatt diese Priorität fallen zu lassen. Die Monate vor den Ferien sind die perfekte Zeit, um eine neue Klasse im Fitnessstudio zu beginnen, eine Wandergruppe bei der Arbeit zu beginnen oder einen Freund für das abendliche Training zu gewinnen. Berücksichtigen Sie bei der Vorbereitung Ihrer Geschenk-Wunschliste auch neue Trainingsbekleidung oder eine Reihe von persönlichen Trainingseinheiten. Helfen Sie mit, das neue Jahr zu einem guten und gesunden Start zu machen!

3. Spezialisieren Sie sich auf einen gesunden Urlaub Rezepte.

Klassische Urlaubsrezepte können in schweren Kalorien und besonders viel Salz, Zucker und Fett enthalten. Eierlikör, Kekse, Kartoffelbrei, Soße, Süßigkeiten und heiße Schokolade können Hunderte von Kalorien pro Portion verpacken, so dass Sie sich träge und müde fühlen. Bereiten Sie sich auf gesundes Essen vor, indem Sie gesündere Rezepte aussuchen, um dieses Jahr für Ihre Freunde und Familie zu probieren. Öffnen Sie die Ferien-Kochbücher frühzeitig, damit Sie dieses Jahr einige neue Favoriten planen können. Wenn Sie spezielle Snacks ins Büro bringen, Freunde zum Abendessen bedienen oder zu einer Party beitragen, können Sie sicher sein, dass Ihr Gericht nicht zur Steigerung der Urlaubsgewinne für Sie selbst oder die Menschen beiträgt, die Ihnen wichtig sind.
4. Planen Sie besondere Veranstaltungen, bei denen es nicht um Essen oder Essen geht.
Wenn Sie über Freizeit und Schule nachdenken und Zeit mit Freunden und Familie verbringen, sollten Sie sich für eine Aktivität entscheiden, bei der Sie nicht essen müssen. Planen Sie Outdoor-Aktivitäten wie Skaten oder Rodeln, besuchen Sie ein Theaterstück oder ein Musical oder machen Sie stattdessen Kränze oder Weihnachtsgeschenke. Auch wenn Sie ein besonderes Abendessen oder eine Veranstaltung geplant haben, versuchen Sie, etwas Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, ohne etwas zu essen wie einen Spaziergang nach dem Essen. Planen Sie diese Weihnachtszeit voraus und verschieben Sie die Tradition vom Essen auf die Zeit mit Ihren Liebsten.
5. Schlaf.
Studien zeigen, dass Schlafentzug zu ungesunder Ernährung und Gewichtszunahme führen kann. Schlaf kann durch einen vollen Terminplan, Stress, Alkoholkonsum und Licht oder Technologie im Schlafzimmer unterbrochen werden. Bevor diese Ferienzeit beginnt, stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit haben, jede Nacht zu schlafen (die meisten Erwachsenen benötigen 7-9 Stunden). Während der Erkältungs- und Grippesaison sollte das Schlafen auch während eines hektischen Tagesplans Priorität haben. Ziel für 8 Stunden pro Nacht mit einem ähnlichen Zeitplan für schlafen gehen und aufwachen. Sleeping unterstützt das Immunsystem und lässt Sie energiegeladen genug sein, um alle Urlaubspartys und Aktivitäten zu genießen.

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