Was sind einzelne Gelenkübungen?

Einzelne gemeinsame Übungen können Ihnen helfen, einen starken, gesunden Körper aufzubauen und zu erhalten. Diese Übungen werden auch als Isolationsübungen bezeichnet. Es ist eine Art von Krafttraining, das eine einzelne Muskelgruppe im Körper anspricht. Isolationsübungen umfassen die Beinbeuge, Bizeps Curl, Quadrizeps-Extension, Handgelenk Curl und Front Raise. Zur Durchführung dieser Übungen werden oft Gewichtsmaschinen verwendet. Sie benötigen jedoch mehr Zeit für die Durchführung als Mehrgelenksbewegungen. Dies liegt daran, dass Sie verschiedene Maschinen verwenden müssen, um die verschiedenen Zielbereiche Ihres Körpers zu trainieren. Obwohl einzelne gemeinsame Workouts auf eine einzelne Muskelgruppe abzielen können, spielen andere Muskeln in der Nähe ebenfalls eine untergeordnete Rolle als Hilfsmuskulatur.

Vorteile von Einzelgelenkübungen

Isolationsübungen sind nützlich, wenn Sie nach einer langen Pause das Fitnesstraining fortsetzen. Sie können Ihnen helfen, einen Teil Ihres Körpers zu stärken, der durch Krankheit, Operationen oder Verletzungen geschwächt sein könnte. Es ist oft schwierig, komplexe Übungen zu machen, wenn ein Teil deines Körpers noch schwach ist. Isolationsübungen ermöglichen es Ihnen, Muskelmasse im betroffenen Bereich aufzubauen. Sie erweisen sich auch als nützlich, wenn Sie einen Bereich Ihres Körpers stärken müssen, der möglicherweise keine ausreichende Stimulation durch Mehrgelenkübungen erhalten kann. Isolierungsübungen sind jedoch nicht ohne Fehler.

Nachteile von Einzelgelenkübungen

Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie bei Mehrgelenksübungen. Dies liegt daran, dass nur eine Muskelgruppe während des Trainings angesprochen wird, was es schwerer macht, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Isolationsübungen tragen auch nicht wesentlich dazu bei, die Stoffwechselrate im Ruhezustand zu erhöhen. Dies behindert effektiv Fettverbrennung, die ein Gewichtsverlust-Programm frustrieren kann. Die Konzentration auf eine einzelne Muskelgruppe hilft nicht dabei, das Muskelgleichgewicht zu verbessern, was das Verletzungsrisiko erhöht. Dies kann zu einem unausgewogenen Körper führen. Es behindert auch normale biomechanische Funktionen des Körpers. Leg Extensions sind ein gutes Beispiel für Isolationsübungen. Obwohl sie Ihren Quadrizeps bearbeiten, können sie mit der Zeit zu Instabilität des Kniegelenks führen.

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