4 Muskeln, die du wahrscheinlich ignorierst

Wenn es darum geht, Ihre Workout-Routine aufzubauen, sind Sie wahrscheinlich wie die meisten Menschen und treffen die wichtigsten Muskelgruppen ohne ein Problem. Brust, Schultern, Rücken, Quads, Hamstrings, Gesäß - sie sind alle berücksichtigt.

Aber könnten Sie einige der weniger bekannten Muskeln verpassen? Könntest du dir selbst eine Muskelschwäche geben, ohne es zu merken? Wie sich herausstellt, tun viele Leute genau das.

Werfen wir einen genaueren Blick auf vier Muskeln, die Sie vielleicht ignorieren und wie Sie sicherstellen können, dass sie die Aufmerksamkeit bekommen, die sie verdienen.

Die Rotatorenmanschette

Während Sie Langhantel-Pressen und Kurzhantel-Schulterdrücken machen, sind beide großartig, um die Deltamuskeln zu treffen. Sie arbeiten nicht an Ihrer Rotatorenmanschette, wie sie sollte.

Während Sie Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette nicht physisch sehen können, wird Ihre ästhetische Erscheinung nicht verändert. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks und verhindern Verletzungen.

Wenn es sich um eine Woche handelt, ist es nur eine Frage der Zeit, bis sich eine Verletzung einstellen wird. Um diese zu bearbeiten, sollten Sie interne und externe Rotationen durchführen, entweder mit einem Widerstandsband oder einer leichten Hantel.

Errektor Spinea

Also machen Sie Kreuzheben und Reihen für Ihren Rücken und Figur, die sich um alles kümmert, was Sie brauchen. Sehr, ist es. Aber es ist immer noch eine gute Idee, Ihre eigenen Spineta-Muskeln isoliert für sich zu arbeiten. Diese Muskeln helfen, Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten und können auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.

Wenn sie stark sind, können sie auch dazu beitragen, deine Kreuzheben-Leistung zu steigern. Das ist ein weiterer Grund dafür, dass sie nicht übersehen werden.

Arbeiten Sie diese mit einem Rückenstrecker im Fitnessstudio und konzentrieren Sie sich nur darauf, bis Sie in einer Linie mit den Beinen sind. Halten Sie diese Position und fühlen Sie, wie sich die Muskeln zusammendrücken.

Tibialis anterior

Die meisten Menschen denken kaum an ihre Unterschenkelmuskulatur. Wenn sie ein paar Sätze von Wadenheben als Nachtrag zu ihrem Trainingsprogramm machen, haben sie Glück.

Aber was Sie vielleicht vergessen, ist, dass es mehr Muskeln gibt als nur die Waden, die das untere Bein ausmachen. Sie haben auch einen Muskel, der entlang der Vorderseite der Schienbeine verläuft, was wichtig für die Stabilisierung des Knöchels und die Verhinderung von Schienbeinschmerzen sein wird. Wenn Sie es vernachlässigen, kann eine Verletzung auftreten.

Um es zu stärken, sitzen Sie mit den Füßen auf dem Boden, die Knie um 90 Grad gebogen. Nun heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich an die Decke, bevor Sie wieder absenken.

Unterarm Extensoren

Schließlich, vergessen wir nicht die Unterarme. Diese sind wichtig, um zu arbeiten, weil sie beteiligt werden, sicherzustellen, dass Sie jede schwere Kurzhantel oder Langhantel tragen können, die Sie heben, sind daher wichtig für maximale Stärkegewinne.

Sie sind auch wichtig, um Ihr Handgelenk zu schützen, also ist das ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass sie in Ihrer Workout-Routine enthalten sind.

Um diese Muskelgruppe zu treffen, binden Sie ein Plattengewicht an eine Schnur und hängen diese von einem Stock auf. Halten Sie nun den Stock horizontal mit beiden Händen vor sich. Rollen Sie das Gewicht auf, indem Sie den Schläger in Kreisen bewegen. Einmal aufrollen, zurückrollen und wiederholen.

Also schau dir dein aktuelles Trainingsprogramm gut an. Vernachlässigen Sie irgendeine dieser Muskelgruppen?

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