4 Zurück streckt für das Büro

Zurückstrecken können für Büroangestellte nützlich sein, da das Sitzen am Schreibtisch den Rücken schmerzen kann. Viele hilfreiche Rückenstreckungen können direkt an Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihren Schreibtisch zu verlassen, können Sie einige Büroräume im Pausenraum oder im Treppenhaus ausführen. Hier sind einige hilfreiche Office-Strecken, um Rückenschmerzen zu lindern.

1 Sitzdrehungen

Wendungen entlasten die gesamte Wirbelsäule. Sie sollten sie jedoch sorgfältig ausführen, da unsachgemäßes Drehen zu Verletzungen der Bandscheibe führen kann. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie sich drehen, und zwingen Sie niemals Ihre Wirbelsäule in eine Drehung. Ihre Wirbelsäule sollte das Verdrehen von selbst machen.

  • Sitze aufrecht mit erhobenem Kopf in deinem Stuhl.
  • Twist zur Seite. Zwinge den Twist nicht; dreh dich nur so weit du kannst, ohne es zu drücken.
  • Sie können die entgegengesetzte Hand auf das andere Knie legen, wenn Sie möchten, aber üben Sie keinen Druck auf die Hand aus.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in die Drehung. Schauen Sie in die Augenwinkel, um zu helfen, Augenschmerzen zu vermeiden.
  • Atme tief und vollständig in den Twist ein. Nimm ungefähr zehn bis fünfzehn tiefe Atemzüge.
2 Schulter Shrugs

Schulterzucken können helfen, Verspannungen im Nacken, Schultern und oberen Rücken zu lindern.

  • Sitze aufrecht in deinem Stuhl. Platziere deine Schultern.
  • Rollen Sie die Schultern leicht nach oben und zu Ihren Ohren.
  • Lassen Sie die Schultern fallen, indem Sie sie leicht zurückrollen und sich wieder entspannen.
  • Wiederhole den Schulterzucken zehn bis fünfzehn Mal. Richtung umkehren und erneut wiederholen.
3 Adlerarme

Sie können die Spannung von Ihrem oberen Rücken lösen, indem Sie diese aus dem Yoga geborgte Dehnung ausführen.

  • Sitz aufrecht. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und kreuzen Sie Ihren linken Bizeps über Ihren rechten Bizeps.
  • Beuge die Ellbogen so, dass dein linker Ellenbogen in deinem rechten Ellenbogen liegt.
  • Wickeln Sie Ihren rechten Unterarm um Ihren linken Unterarm und ergreifen Sie Ihre linke Handfläche mit Ihrer rechten Handfläche.
  • Heben Sie beide Arme nach oben, um die Dehnung zu intensivieren. Denken Sie daran, langsam und tief in die Schulterblätter zu atmen.
4 stehende Kniesehne Stretch

Enge Beinbeuger können zu Rückenschmerzen und Haltungsschäden beitragen. In den Pausen können Sie in nur wenigen Minuten Stehstränge ausführen.

  • Stellen Sie sich vor Ihren Schreibtisch; Vielleicht möchten Sie Ihre Schuhe ausziehen.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihre rechte Ferse auf die Kante des Schreibtisches. Halten Sie das Bein gerade.
  • Einige Leute können feststellen, dass dies allein eine intensive Dehnung in den ischiocruralen Muskeln verursacht. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie einen der folgenden zusätzlichen Schritte ausführen.
  • Halten Sie das ausgestreckte Bein gerade. Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Oberkörper für eine intensivere Dehnung der Achillessehne.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und ziehen Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule. Lege dich nach vorne und gleite mit deinen Händen so weit wie möglich über das ausgestreckte Bein, ohne deine Wirbelsäule zu krümmen. Wenn möglich, den Fuß mit beiden Händen fassen.
  • Halten Sie diese Strecke für zehn bis fünfzehn Atemzüge und atmen Sie in die Oberschenkel. Wiederholen Sie die Dehnung am anderen Bein.

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