Fackeln Sie Ihr Bauchfett in weniger als 15 Minuten pro Tag

Um das Bauchfett wegzubrennen, müssen Sie zwei Dinge tun: die Muskeln sprengen und Ihr Herz schlagen lassen. Das richtige Cardio- / Bauchmuskeltraining für dein Oberkörper- und Beintraining ist der beste Weg, um in Form zu kommen - ganz zu schweigen davon, dass du deine Pfunde in deinem Bauch verbrennst. Mit nur 15 Minuten Cardio / ABS pro Tag sind Sie in kürzester Zeit in Topform!
Sehr wichtig: Machen Sie diese 15 Minuten Routine bei voller Intensität (keine Pause, keine Pausen), und Sie werden Ihrem Körper garantiert ein erstaunliches Training geben, das das Fett verbrennt. Selbst wenn du nicht durchgehend bist, hilft es trotzdem, das Fett zu verbrennen - nur nicht so schnell wie es geht.
Der 15-Minuten-Bauchshredder
Burpees
Die am meisten geliebten / gehassten Übungen von allen, Burpees sind einfach und anstrengend. Fang mit deinen Füßen zusammen und deine Hände hoch über deinem Kopf. Bücken Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück, bis Sie in Plankenposition sind. Halten Sie für eine Sekunde und springen Sie Ihre Füße zurück zu Ihren Händen, um aufrecht zu stehen. Wiederholen Sie dies 30 mal.
Plank Up und Plank Down
Du hast dein Herz mit den Burpees gepumpt, also ist es Zeit, dich auf deinen Kern zu konzentrieren. Steigen Sie in die Liegestützposition und halten Sie sich fünf Sekunden lang an Ihren Händen. Sobald du fünf erreicht hast, leg dich auf deine Ellbogen, ohne deinen Kern zu biegen - benutze nur deine Arme dafür. Halte die Ellbogenplanke für fünf Sekunden und gehe wieder auf normale Planke. Tun Sie dies für 30 Sekunden in jeder Position - oder insgesamt 60 Sekunden.

Kniebeugen springt

Es ist Zeit, dein Herz wieder hart arbeiten zu lassen, also mach dich bereit zu hocken. Beuge deine Knie, bis du in einer richtigen Kniebeuge bist, und strecke dann deine Beine und spring hoch in die Luft. Tu dies 25 Mal und spüre, wie deine Lungen und Beine brennen.
Superman / Banane
Dies trainiert deine Seiten-, Rücken- und Bauchmuskeln, also ist es ein großartiges Kerntraining, um deinen Körper in Form zu bringen. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, strecken Sie Arme und Beine aus und heben Sie Schultern und Knie vom Boden ab, um die Position "Superman" einzunehmen. Halten Sie für eine Fünf-Zählung, dann rollen Sie sich auf Ihren Rücken und nehmen Sie die "Banane" Position - Schultern und Füße vom Boden, Arme und Beine ausgestreckt. Halten Sie für eine Fünf-Zählung, dann rollen Sie zurück in die "Superman" -Position. Wechseln Sie sechs Mal pro Seite für insgesamt 60 Sekunden hin und her.
Springseil
Zeit, wieder auf die Beine zu kommen und dein Herz wieder in Schwung zu bringen. Brechen Sie das Springseil aus und springen Sie. Störe nicht mit hohen Sprüngen oder Tricks, sondern springe einfach mit annehmbarer Geschwindigkeit 90 Sekunden oder 100 Sprünge (je nachdem, was zuerst eintritt). Ihre Waden werden brennen, und Ihre Lungen werden nach Luft schnappen.
Plank Side Tucks
Für die letzte Übung ist es Zeit, diese Bauchmuskeln und Seitenmuskeln zu schlagen, und es gibt noch mehr Cardio. Nehmen Sie die Position der Planke an und springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen - aber bringen Sie beide Füße in Ihre linke Hand, um Ihre Knie in Ihre Brust zu stecken. Bringe sie zurück zur Planke und spring sie in deine rechte Hand. Tu dies nur 15 Mal pro Seite, und deine Lunge und dein Kern werden brennen.
Herzliche Glückwünsche! Du hast das 15-minütige Ab-Shredding-Training absolviert! Machen Sie das einmal täglich (oder eine Variation davon), und Sie können sich in kürzester Zeit von diesem Bauchfett verabschieden!

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