Gewichtsverlust Mythen entlarvt

Mythos: Ich kann eine schnelle Diät oder Pille verwenden, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab. Tatsache: Pillen und Diäten liefern keine dauerhaften Ergebnisse und können gefährlich sein. Diäten und Pillen sind typischerweise extrem und vorübergehend in der Natur. Übermäßige Kalorienrestriktion kann zu Gewichtsverlust führen, aber nicht langfristig. Darüber hinaus ist das Gewicht verloren nicht unbedingt das Gewicht, das Sie verlieren möchten. Wenn der Körper nicht die Energie erhält, die er benötigt, beginnt er Muskelgewebe für Kraftstoff zu zerstören. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Dies ist wichtig zu beachten, denn wenn das Gewicht zurückkehrt und jetzt fett ist, wurde die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, reduziert. Tipp: Essen Sie ausgewogen und regelmäßig Sport. Konzentriere dich mehr darauf, wie deine Kleidung passt und wie du dich fühlst, als was die Skala sagt.
Mythos: Wenn ich Sport treibe, kann ich alles essen, was ich will. Fakt: Sport ohne ausgewogene Ernährung führt nicht zu Gewichtsverlust. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Übung verbrennt Kalorien, aber normalerweise reicht dies allein nicht zur Gewichtsreduktion. Zum Beispiel benötigt ein Brownie fast 2 Stunden zu Fuß zum Abbrennen. Tipp: Essen Sie die meiste Zeit gesund und protzen Sie ein wenig bei ein oder zwei Mahlzeiten pro Woche. Mythos: Kohlenhydrate machen Menschen fett und sollten vollständig vermieden werden. Fakt: Kohlenhydrate verursachen keine Gewichtsprobleme, wenn sie in Maßen gegessen werden. Kohlenhydrate bilden die Mehrheit unserer Lebensmittel (Obst, Stärke, Getreide und Milchprodukte); bieten viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe; und geben unserem Körper Energie. Kohlenhydrate, die mit fettreichen Lebensmitteln wie Butter, Käse und saurer Sahne belegt sind, können Gewichtsprobleme verursachen. Die Beseitigung von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann zu Müdigkeit, Launenhaftigkeit und Hunger führen. Tipp: Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate mit fettreichen Nahrungsmitteln genießen möchten, reduzieren Sie langsam die Portion, die Sie verwenden, oder wechseln Sie zu einer fettärmeren Version. Mythos: Ich werde nur zu jeder Mahlzeit Salat essen; diese sind kalorienarm und werden mich sicher abnehmen lassen. Fakt: Einige Salate können genauso viele oder mehr Kalorien haben wie normale Mahlzeiten. Während Salate eine gute Möglichkeit bieten, mehr Gemüse zu essen, können bestimmte "Salate" Ihre gesunde Mahlzeit zu einer kalorienreichen Mahlzeit machen. Einige dieser Artikel sind Käse, Croutons, Samen und Dressing. Die meisten Verbände sind auf Ölbasis. Ein Teelöffel Öl entspricht 45 Kalorien und 5 g Fett. Tipp: Probieren Sie fettarmen Quark, Zitrone oder Salsa auf Ihrem Salat für einen kalorienarmen Dressing.
Mythos: Wenn ich nicht den ganzen Tag lang esse, kann ich meine Kalorien sparen, um beim Abendessen zu protzen. Tatsache: Überspringen von Mahlzeiten wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Mahlzeiten auslassen, in der Regel schwerer sind, während diejenigen, die regelmäßig essen und Snacks essen, leichter sind. Während es wie eine logische mathematische Gleichung scheint, bedeutet das Überspringen von Mahlzeiten keine Kalorienersparnis. In der Tat ist das Auslassen von Mahlzeiten eher zu später oder übermäßiges Essen führen. Vielleicht kannst du dich an eine Zeit erinnern, als du eine Mahlzeit ausgelassen hast oder eine Weile ohne Essen gegangen bist. Erinnerst du dich an eine schlechte Essenswahl, weil du so hungrig warst? Hast du das Gefühl, dass du nicht genug essen kannst? Und als du endlich erkannt hast, dass du satt bist, warst du fertig und unglücklich? Tipp: Wenn Sie eine "protzen" Mahlzeit essen, schneiden Sie die Mahlzeit in zwei Hälften und speichern Sie die andere Hälfte, um einen anderen Tag, Schuld und Elend frei zu genießen. Mythos: Fettfrei, organisch und zuckerfrei bedeutet, dass ich unbegrenzt viel essen kann. Tatsache: Alle diese Lebensmittel enthalten Kalorien; Kalorien zählen. Viele dieser Lebensmittel, trotz ihrer Etiketten von einem Gegenstand oder anderen frei sein, können tatsächlich ziemlich viele Kalorien in ihnen haben. Tipp: Vergleichen Sie beim Einkauf Ihren Bio- oder kostenlosen Artikel mit einer regulären Version. Prüfen Sie vor dem Kauf, wie sich die Kalorienwerte vergleichen lassen.

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