9 einfache Möglichkeiten, Fitness in Ihren Tag zu schleichen

Haben Sie von den neuen Bike-Sharing-Programmen in mehreren großen Städten in den USA gehört? Vermeiden Sie den Ärger des Verkehrs und gelegentliche Straßenraserei und springen Sie stattdessen auf ein Stadtfahrrad. Sie sparen nicht nur Zeit auf dem Weg zur Arbeit, wenn Sie in einer belebten Stadt leben, sondern sparen auch Geld, das Sie normalerweise für Benzin, ein Taxi, den Bus oder den Zug ausgeben.
Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Bonus: Radfahren ist eine tolle Übung! Untersuchungen haben ergeben, dass die Leute, die von A nach B fahren, weniger Pfunde bekommen als ihre Autofahrer. Aber warte ... es gibt mehr! Radfahren kann Ihre Gams tonisieren, Ihr Herz pumpen, Ihren Kern straffen und Ihnen einen Energieschub geben, so sehr, dass in einer Studie die Teilnehmer eine 65-prozentige Verringerung der Müdigkeit sahen. Vergessen Sie diesen Kaffee am Morgen und springen Sie auf Ihr Fahrrad, um zur Arbeit zu kommen. Sie werden sich während Ihres Tages natürlich erregt fühlen.
Das Pendeln von und zur Arbeit auf dem Fahrrad ist eine gute Möglichkeit, etwas Bewegung in Ihren Arbeitstag zu bringen, aber wir verstehen, dass dies kein praktischer Ansatz für alle ist. Also haben wir acht einfachere und leichtere Wege gefunden, um sich in Bewegung zu schleichen:

  • Wenn Sie in einer Einrichtung mit mehreren Etagen arbeiten, nehmen Sie anstelle des Aufzugs die Treppe.
  • Halten Sie ein paar Hanteln oder Kugel Bälle an Ihrem Arbeitsplatz (wenn Sie in einem Büro arbeiten, können Sie sie unter Ihrem Schreibtisch halten). Machen Sie eine Pause von 10 bis 15 Minuten, um Krafttraining zu machen.
  • Verwenden Sie Ihre Mittagspause als eine Zeit, um ein wenig körperliche Aktivität einzupressen. Verbringen Sie die Hälfte Ihrer typischen Mittagspause mit einem Spaziergang am Arbeitsplatz oder in der Nachbarschaft. Sie werden nicht nur die körperlichen Vorteile des Trainings (verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness, erhöhte Muskeltonung, erhöhte Flexibilität) ernten, sondern auch mentale Vorteile. Sie werden konzentrierter und weniger gestresst sein, sodass Sie die zweite Hälfte Ihres Tages meistern können.
  • Wenn Sie mit dem Bus zur Arbeit fahren oder Besorgungen machen, steigen Sie eine Station vor Ihrem üblichen Absprung aus. Sie können jeden Tag weitere 10 bis 15 Minuten gehen, und diese zusätzliche Übung summiert sich im Laufe einer Woche.
  • Machen Sie jeden Tag Calisthenics. Calisthenics sind Übungen, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden - Denken Ausfallschritte, Liegestütze, Trizeps Dips, Kniebeugen, Fersenheben, Beinheben und Crunches. Die meisten Calisthenic-Übungen können überall durchgeführt werden und erfordern keine besondere Fitness-Mitgliedschaft oder spezielle Ausrüstung, obwohl Sie die Intensität steigern können, indem Sie Gewichte halten oder gewichtete Arm- oder Beinbänder anbringen, während Sie sie ausführen.
  • Wenn Sie im Supermarkt oder auf der Bank in der Schlange stehen, biegen Sie Ihre Muskeln und greifen Sie an, während Sie dort stehen. Beuge deine Bauchmuskeln, deine Oberschenkel, deine Waden oder jede Muskelgruppe, die du straffen willst. Diese kleinen Tricks helfen Ihnen dabei, starke Muskeln zu halten und auch Langeweile vorzubeugen.
  • Parke weit weg von deinem Ziel. Ich bin sicher, dass Sie diesen Tipp schon einmal gehört haben, aber es funktioniert wirklich. Wenn Sie einkaufen oder Besorgungen machen, parken Sie auf dem am weitesten entfernten Platz oder parken Sie mehrere Häuserblocks entfernt und laufen Sie zu Ihrem Ziel.
  • Wenn Sie einen Bürojob erledigen, lassen Sie die unpersönlichen E-Mails und Telefonanrufe aus und gehen Sie stattdessen zu den Arbeitszimmern oder den Büros Ihrer Kollegen. Sie werden wahrscheinlich viel mehr erreicht mit persönlichen Gesprächen, und im Laufe des Tages werden Sie mehr gehen, mehr Kalorien verbrennen, als Sie "E-Mail senden" von Ihrem Schreibtisch treffen würde.

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