Übung & gesunde Ernährung vs. Genetik: Was bestimmt Körperform wirklich?

Unsere Gesellschaft scheint besessen von Schönheit, körperlicher Erscheinung und der ganzen Vorstellung von Perfektion zu sein. Es ist kein Wunder, dass die Menschen große Anstrengungen unternehmen, um den idealen Körper zu erreichen. Die Leute verbringen Stunden im Fitnessstudio und versuchen, Pfund zu fallen und formschöne Muskeln zu formen, während sie auch viel Zeit und Mühe darauf verwenden, gesund zu essen, um gut auszusehen. Aber zahlt sich all diese harte Arbeit aus oder bestimmt die Genetik, wie unsere Körper aussehen werden?
Sie können bestimmte Aspekte Ihres Aussehens, die durch Genetik vorbestimmt waren, nicht ändern (es sei denn natürlich, dass Sie sich einer schmerzhaften plastischen Operation unterziehen). Zum Beispiel werden Ihre Knochenstruktur, die Rahmengröße, die Bereiche, in denen Sie dazu neigen, zusätzliches Fett zu speichern, und Ihr Stoffwechsel (bis zu einem gewissen Grad) von Ihrer DNA bestimmt. Während Sie vielleicht hassen, dass Sie die Hüften Ihrer Mutter oder die Oberschenkel Ihrer Großmutter haben, sind diese Dinge wahrscheinlich außerhalb Ihrer Kontrolle.
Menschen versuchen oft erfolglos, "Spot-Reduction" - versuchen, Ton und Fett in nur einem bestimmten Bereich zu verlieren. Leider können Sie nicht nur Ihren Unterkörper trainieren, um Ihre Oberschenkel zu schrumpfen, wenn dies Ihr sogenannter Problembereich ist. Um den Muskeltonus bis zu dem Punkt zu verbessern, an dem Sie sichtbare Ergebnisse bemerken, müssen Sie Körperfett verlieren, das sich auf dem Muskel befindet. Es ist unmöglich, Fett in einem Zielbereich zu verlieren, da die Fettmasse in vielen Bereichen an Ihrem gesamten Körper verloren geht, wenn Sie durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung ein Kaloriendefizit erzeugen. Während Sie Ihre Körperform oder Knochenstruktur nicht ändern können, können Sie sicherlich Ihre Muskeln vergrößern und stärken, während Sie gleichzeitig durch eine Kombination aus körperlicher Bewegung und verringerter Kalorienaufnahme Fettmasse auf Ihren Muskeln verlieren. Dinge, die Sie ändern können, sind Ihr Gewicht, Ihre Muskelmasse und Ihr Körperfettanteil. Egal, wie viele Ausfallschritte Sie machen, Sie können die Form eines Muskels nicht ändern, Sie können seine Größe nur durch Übung oder Bewegungsmangel erhöhen oder verringern.
Außerdem könnten Sie ein gesundes Körpergewicht für Ihre Körpergröße haben, aber trotzdem einen ungünstigen Körperfettanteil haben, und dies kann die Art beeinflussen, wie Ihr Körper aussieht, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind. Wenn Ihr Muskel-zu-Fett-Verhältnis nicht innerhalb der empfohlenen Prozentsätze liegt, könnten Sie außerdem ein Risiko für bestimmte Krankheiten haben. Die Weltgesundheitsorganisation und die National Institutes of Health haben Diagramme für Körperfettprozentsatz Empfehlungen basierend auf Alter und Geschlecht. Körperfettanteil ist etwas, das durch Erhöhung der Muskelmasse und Verringerung der Fettmasse durch körperliche Aktivität, einschließlich der Ausübung von Gewicht, verändert werden kann.
Die Botschaft nach Hause: Übung, während es Ihre äußere Erscheinung bis zu einem gewissen Grad verbessern kann, sollte getan werden, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Bewegung stärkt Muskeln und Bindegewebe, was das Verletzungsrisiko reduziert. Es baut auch starke Knochen und hilft, Muskelmasse zu erhalten, die natürlich verloren ist, während wir altern. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich (zusammen mit gesundem Essen) gut fühlen.

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