Diabetes-Prävention: Was Sie tun können

Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) haben kürzlich bekannt gegeben, dass 40% der Amerikaner irgendwann Typ-2-Diabetes entwickeln werden. Das bedeutet, dass von jedem fünften Amerikaner zwei am Typ-2-Diabetes leiden werden. Diese Gruselstatistik ist schockierend, aber nicht völlig unerwartet angesichts unserer derzeitigen ungesunden Essgewohnheiten und mangelnder körperlicher Aktivität. Es scheint, dass in jedem Jahrzehnt die Wahrscheinlichkeit, diese verheerende Krankheit zu entwickeln, mit alarmierender Geschwindigkeit zunimmt. Dies wird noch beunruhigender, wenn Sie zufällig in einer bestimmten Minderheit sind - insbesondere schwarze Frauen und alle Hispanics - da diese Personen ein noch höheres Risiko haben, zu 50% Diabetes zu entwickeln.
Dieser unglückliche Trend bedeutet jedoch nicht, dass Sie dazu verurteilt sind, diese lebensverändernde chronische Krankheit zu bekommen. Es stimmt zwar, dass deine Gene eine Rolle bei deiner Chance spielen, Typ-2-Diabetes zu bekommen, aber es gibt Schritte, die du mit deinen Lebensgewohnheiten machen kannst, um diese chronische Krankheit abzuwehren. Zur Vorbeugung der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und der damit verbundenen schwerwiegenden Komplikationen wie Nierenversagen, Neuropathie (Nervenschädigung), Augenschäden, Hautproblemen (trockener Juckreiz, Pilzinfektionen und bakterielle Infektionen), Schlaganfall, Herzerkrankungen, Hörschwäche, Bluthochdruck und ein erhöhtes Risiko für Alzheimer, lesen Sie die folgenden Tipps.
Aktiv werden
Körperlich aktiv bleiben verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und hilft auch bei der Gewichtskontrolle. In der Tat, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann Verlust von nur 10% Ihres aktuellen Körpergewichts Ihre Chancen auf Diabetes in zwei Hälften schneiden. Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, insbesondere wenn es sich um Fernsehen handelt (für alle zwei Stunden, in denen Sie Fernsehen schauen, erhöhen Sie Ihr Diabetes-Risiko um 20%). Wenn Sie sich das Ziel setzen, mindestens 30 Minuten lang herzinnernde körperliche Aktivität (sogar zügiges Gehen) pro Tag zu erhalten, wird Ihr Risiko erheblich reduziert, und je mehr Sie trainieren, desto mehr verringern Sie das Risiko einer Diabetesentwicklung.

Holen Sie sich ein gesundes Gewicht

Das Streben nach einem gesunden Gewicht kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erheblich reduzieren, da diese zusätzlichen Pfunde die Hauptursache für Typ-2-Diabetes sind. Ein Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 25 ist schützend. Wenn Sie übergewichtig sind (BMI 25-29.9), haben Sie sieben Mal häufiger Diabetes, und wenn Sie übergewichtig sind (BMI 30 oder höher), multiplizieren Sie dieses Risiko mit 20-40 im Vergleich zu einem normalen Gewicht individuell. BMI hat einige Einschränkungen (es ist nicht korrekt für wirklich muskulöse oder athletische Personen). Weitere Studien können stattdessen den Taillenumfang näher betrachten.
Pflegen Sie eine gesunde Diät
Bestimmte diätetische Maßnahmen können helfen, das Diabetesrisiko ebenfalls zu senken. Essen Sie viel bunte Obst und Gemüse, immer versuchen, Vollkornprodukte über raffinierte Getreide Lebensmittel zu wählen (Diäten reich an Vollkornprodukten wurden mit Diabetes-Prävention verbunden sind), zuckerhaltige Getränke ausgeschnitten, gesunde Fette (Nüsse, Samen, Olivenöl , Canolaöl, fetter Fisch), und schneiden Sie auf verarbeitetem Fleisch und rotem Fleisch, die mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden sind, zurück.
Rauch nicht
Rauchen verdoppelt das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Holen Sie sich Qualität Schlaf
Ziel ist ein solider Schlaf ohne Unterbrechungen. Wenn Sie die "innere Uhr" Ihres Körpers mit unregelmäßigen Schlafmustern, nächtlicher Beleuchtung (die Smartphones, Menschen) weglegen und ungewöhnliche Mahlzeiten oder Snacks einnehmen, kann das Risiko für Diabetes aufgrund der Auswirkungen auf Ihre Hormone steigen.
Einige Dinge, die Sie nicht kontrollieren können: Ihre Gene und Ihr Alter (Älterwerden erhöht das Risiko). Genetik hat einen großen Einfluss auf Ihre Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, aber Sie können sicher Maßnahmen ergreifen, um diejenigen Faktoren zu beeinflussen, die Sie kontrollieren können, weil Lebensstilentscheidungen eine größere Auswirkung haben. Brauchen Sie noch mehr gute Nachrichten? Forschungen haben ergeben, dass diejenigen, die Diabetes entwickeln, ein längeres Leben führen, wahrscheinlich aufgrund verbesserter Behandlungsmöglichkeiten.

Schau das Video: So können Sie Diabetes vorbeugen

Lassen Sie Ihren Kommentar