Wie man Abs in einem Monat erhält

Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie verwenden können, um Bauchmuskeln in einem Monat zu bekommen. All dies sind harte Arbeit, und die meisten von ihnen sind sehr langsam, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Viele Leute, die Bauchmuskelübungen machen, werden nach kurzer Zeit enttäuscht sein, weil sie die oberen, mittleren und unteren Teile der Bauchmuskeln trainieren, um die Muskeln aufzubauen. Durch die Konzentration auf diese Bereiche des Körpers wird es möglich sein, abs in einem Monat zu bekommen.

Obere Bauchmuskelübungen

Es gibt viele verschiedene Übungen, die verwendet werden können, um schnell obere Bauchmuskeln aufzubauen. Einer der einfachsten ist ein Magenknirschen. Dies ist eine Zwischenübung, die die meisten Menschen machen können. Um dies zu tun, leg dich auf den Rücken und fang an, den Rücken vom Boden zu heben. Dies wird Ihre oberen Rücken- und Bauchmuskeln zusammen stärken.

Mittlere Bauchmuskelübungen

Das Fahrradtraining ist sehr nützlich für die Stärkung der mittleren Bauch- und Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie und Hüften, so dass Ihre Beine in L-Form sind. Nun strecke deine Beine abwechselnd aus, als würdest du Fahrrad fahren. Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie sich langsam und kontrolliert bewegen. Dies wird es viel besser für Ihren Rücken machen.

Untere Bauchmuskelübungen

Eine der besten und einfachsten Übungen, die die unteren Bauchmuskeln trainieren, ist die Beckenneigung. Dies kann ohne spezielle Ausrüstung leicht durchgeführt werden. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und kippen Sie Ihr Becken, während Sie einatmen. Dann kehren Sie durch Ausatmen in die normale Ruheposition zurück.

Eine weitere nützliche Unterbauchübung ist der Beinauftrieb. Dies ist auch einfach zu tun und es geht darum, auf dem Boden zu liegen und die Beine langsam anzuheben. Halten Sie dann die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie sie vorsichtig absenken.

Protein essen

Wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen, müssen Sie viel Protein zu sich nehmen. Protein ist der Baustein aller Muskeln und wichtig für Ihren Körper, um richtig zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein essen, um die Muskeln zu stärken.

Stellen Sie sicher, dass Sie gesund essen und dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Ein Standard-Cardio-Training Routine wird sehr hilfreich sein, weil es helfen wird, überschüssiges Körperfett zu vergießen, um die Bauchmuskeln mehr sichtbar zu machen.

Sei geduldig

Während die Auswirkungen dieser Übungen in weniger als einem Monat bemerkt werden können, ist es etwas, woran Sie arbeiten müssen. Du wirst deinen Lebensstil ändern müssen, damit deine Bauchmuskeln weiter wachsen und du bekommst ein Sixpack, auf das du stolz sein kannst.

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