Die fünfzig Shades of Grey Workout

Sie sind vielleicht nicht besonders gut gekleidet, eingeweiht aggressiven sozialen Fortschritten oder Hardcore-sexuellen Anspielungen, aber Sie sind völlig in der Lage, schlank und gemeißelt zu werden. Das "Fifty Shades of Grey" -Training erfordert keine außerordentliche Bildschirmleistung von verwundbarer Positionierung, Klebeband oder Handgelenksbändern, aber es erfordert ein hohes Maß an körperlicher Leistungsfähigkeit. Wenn Sie denken, dass Sie mit der intensiven Herausforderung von Diät und moderatem bis hochintensivem Training umgehen können, kann das "Fifty Shades of Grey" Training das sein, was Sie brauchen, um Ihre dunkelsten, körperlichen Wünsche zu befriedigen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Dieser Artikel wird dir nicht helfen, deine dunkelsten sexuellen Fantasien zu erreichen oder neue Bettgenossinnen anzuziehen. Der folgende Inhalt ist nicht mit "Fifty Shades of Grey" verbunden und enthält auch keine Informationen über BDSM. Konsultieren Sie einen Personal Trainer oder Fitness-Profi, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie eine Übung richtig durchführen.

Baue eine schöne Figur

Egal, ob Sie über Christian Grey sabbern oder sich nach einer Partnerin wie Anastasia Steele sehnen, der Aufbau eines schönen Körpers erfordert viel mehr als nur ein scharfes Gefühl für Augenschmaus auf dem Bildschirm. Der Aufbau eines durchtrainierten Körpers erfordert eine spezielle Kombination aus gesunder Ernährung und Gewichtheben. Ihre Therapie sollte aus Split-Workouts bestehen, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie die Muskelgruppen, auf die Sie sich konzentrieren, während verschiedener Wochentage aufteilen müssen. Das Training "Fifty Shades of Grey" umfasst schließlich vier Tage moderates bis hochintensives Cardio- und Gewichtheben sowie drei Ruhetage. Es wird empfohlen, dass Sie sich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten ausruhen, aber es liegt ganz bei Ihnen, wie Sie Ihre Diät zusammenstellen.

Split Nr. 1: Schultern und Rücken

Ihr erstes Split-Workout sollte aus Oberkörperübungen bestehen. Sie können Ihr Training an Ihre individuellen Ziele anpassen, aber Sie sollten Lat Pulldown, Low Row, Pull-Ups und Schulterdrücken in Ihre Routine integrieren. Alle Übungen sollten in hoher Wiederholung mit minimaler Ruhezeit zwischen den Sätzen durchgeführt werden. Dies wird Ihnen helfen, die natürliche Kalorienverbrennung Ihres Körpers zu maximieren und gleichzeitig Ihren Muskeltonus zu verbessern. Zur Erinnerung, Sie müssen diese Übungen nicht mit schwerem Gewicht durchführen. Der Zweck dieser Therapie ist es, Ihre Muskeln zu straffen, anstatt Ihnen zu helfen, Masse zu kultivieren.

Split Nr. 2: Beine und Bauchmuskeln

Wenn Sie wie Christian Grey schlank werden wollen, können Sie den Tag der Beine nicht auslassen. Ihr Unterkörper-zentrisches Training sollte eine Kombination aus Kniebeugen, Kreuzheben, Ab-Wheels, Planken und Brücken umfassen. Du kannst eine Vielzahl von Kniebeugen einsetzen, um dein Talent zu erreichen, und jede Kombination von Sprungkniebeugen, Kniebeugen und Langhantelkniebeugen ausprobieren. Sie können auch eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen ausprobieren und Spinne Crunches, hängenden Knierahmen und Jackknifes in Ihr Training integrieren.

Split Nr. 3: Brust und Arme

Sie werden nicht fit genug für eine Nahaufnahme ohne enge Brust und getönten Armen sein, was Ihre Brust und Arme Split Training entscheidend für das Erreichen Ihres Ziels macht. Dein Brust- und Armtraining sollte Standard-Bankdrücken, Schrägdrücken, Absenkdrücken, Kurzgriffdrücken und Kurzhantel-Curls umfassen. Dieses Workout unterscheidet sich etwas von den ersten beiden Spaltungen darin, dass Sie sich bei Bedarf mit mehr Gewicht belasten können.

Split Nr. 4: Cardio, Kälber und Abs

Ihr abschließendes Split-Workout sollte eine Kombination aus kardiovaskulärer Aktivität und Waden- und Bauchmuskelübungen beinhalten. Sie können jede Form von Cardio wählen, aber Optionen gehören Steigung Jogging auf einem Laufband, Intervall-Sessions auf einem Spinnrad und Rudern. Sie können auch schwimmen als Alternative, wenn das besser Ihren Bedürfnissen entspricht. Zu den Kälberübungen gehören Stehend- und Sitzenheben. Ihr Bauchsegment kann eine beliebige Kombination von Bauchmuskelübungen umfassen; Einige Empfehlungen umfassen Bergsteiger und Seitenplanken. Egal, wie Sie Ihr "Fifty Shades of Grey" Training aufbauen, Sie sollten sich daran erinnern, dass es eine sehr feine Grenze zwischen Vergnügen und Schmerz gibt.

Schau das Video: Fifty Shades darker Gym scene

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