5 Gründe, warum Sie Heißhunger haben

Heißhunger kann nützlich sein, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, welche Nährstoffe fehlen, aber Heißhunger kann auch zu ungesunden Mahlzeiten und unerwünschter Gewichtszunahme führen - oder ein Zeichen für einen medizinischen Zustand. Also, wenn Sie plötzlich Heißhunger haben, ist es nützlich herauszufinden, warum.

1. Nährstoffmangel

Mit Ausnahme von Süßigkeiten und anderen zugefügten Zuckern, wenn Sie sich nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnen, können Sie einige essentielle Nährstoffe fehlen. Zum Beispiel, wenn Sie Lust auf Fleisch haben, könnten Sie Eisen oder Protein mangelhaft sein, und wenn Sie Obst und Gemüse möchten, könnte Ihr Körper bestimmte Vitamine, Mineralstoffe oder Ballaststoffe fehlen. Verlangen nach Milchprodukten kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper mehr Kalzium oder Vitamin D benötigt. Die Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats hilft, Mangelerscheinungen vorzubeugen.

2. Medizinische Bedingungen und Medikamente

Wenn Sie sich nach salzigen Speisen sehnen, könnte dies ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein - oder Sie verlieren große Mengen an Natrium durch Schweiß. Laut Mayo Clinic kann Salz Verlangen bedeuten, dass Sie Nebenniereninsuffizienz (Addison-Krankheit) oder eine seltene Nierenerkrankung (Bartter-Syndrom) haben. Eine in Physiologie und Verhalten veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2008 berichtet, dass die Einnahme bestimmter Medikamente - wie Furosemid, Schleifendiuretika oder Ethacrynsäure - auch Ihr Verlangen nach salzigen Speisen erhöhen kann.

3. Schlafentzug

Schlafentzug wurde in zahlreichen Studien mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafmangel auch zu Heißhungerattacken führt. Eine 2013 in Nature Communications veröffentlichte Studie berichtet, dass Schlafverlust mit Heißhunger auf kalorienreichere Nahrungsmittel wie süße, salzige und stärkehaltige Nahrungsmittel in Verbindung gebracht wird. Um zu verhindern, übermäßige Kalorienzufuhr und unerwünschte Gewichtszunahme, versuchen Sie, um etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

4. Hormonschwankungen

Wenn Ihre Hormone außer Kontrolle geraten, können Sie Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel bemerken. Zum Beispiel erleben viele Frauen Hormonschwankungen während der Schwangerschaft und zu bestimmten Zeiten während ihrer Menstruationszyklen. Wegen dieser Hormonschwankungen essen Sie vielleicht mehr als sonst oder sehnen sich nach salzigen oder süßen Speisen. Eine 2013 Ausgabe von Psychology Today berichtet, dass unter U.S.-Frauen die am meisten gesuchten Nahrungsmittel während der Schwangerschaft Milchprodukte und süße Nahrungsmittel wie Saft, Obst und Schokolade sind. Harvard Health Publications stellt fest, dass Hormonschwankungen, die durch Stress ausgelöst werden, für das Verlangen nach zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln verantwortlich sein können.

5. Zuckerabhängigkeit

Wenn Sie Heißhunger sind hauptsächlich für süße, zuckerhaltige Lebensmittel, können Sie einen Zuckerzusatz haben. Ein Bericht aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr von Zucker und anderen süßen Speisen zu Belohnungsgefühlen und Heißhungerattacken führt, die denen von Drogen wie Kokain ähneln. Eine andere 2010 Überprüfung fand heraus, dass sogar kalorienfreie künstliche Süßstoffe Zucker Verlangen und Abhängigkeit induzieren können, weil sie süß schmecken und zu unerwünschter Gewichtszunahme beitragen können. Die gute Nachricht ist, dass, obwohl oft eine schwierige Aufgabe, Zuckerabhängigkeit nach ein paar Tagen zu einer Woche der Vermeidung von Süßigkeiten in Ihrer Ernährung gebrochen werden kann.

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